Weider Pro 4900 er et styrketræningssystem i hjemmet med tre separate træningsområder og to vægtstabler. Det giver op til 327 lbs. af modstand på benpressen og op til 260 kg. på de andre stationer. Du kan gøre snesevis af øvelser på Weider Pro 4900, så udvikle en træningsrutine for bedst at opfylde dine træningsmål.
Øvelser
Weider 4900 Pro har en benpress, brystpresse, benforlængelse, sommerfuglarm, lat pulldown, ab-remskive, dip assist og pullup barer. Ud over alle disse indbyggede stationer har den også lave og høje remskiver, som giver dig mulighed for at gøre et næsten ubegrænset antal øvelser i øvre og nedre del. Brug lat bar, D-håndtag, forlænger kæde og ab strap fastgørelser på den høje og lave remskive til at udføre øvelser som squats, hamstring krøller, hofte forlængelser, triceps pulldowns og bicep krøller.
Workout Design
American College of Sports Medicine anbefaler styrketræning to gange om ugen. Gør otte til 10 øvelser, otte til 12 gentagelser af hver øvelse. Disse retningslinjer gælder for sunde voksne under 65 år, der ønsker at forbedre deres generelle fitnessniveau. Design din træning omkring sammensatte øvelser, såsom squats, benpresser, lat pulldowns og brystpresser. Disse multijoint øvelser retter sig mod mere end en muskelgruppe, hvilket gør dem mere effektive end single-joint øvelser som bicep krøller.
Set og Rep Scheme
Hvis du træner til et bestemt formål, som for eksempel at øge din muskelstyrke eller -størrelse, skal du justere din træning på Weider gymnastik for bedst at opfylde dette mål. For at øge muskelstørrelsen anbefaler den nationale styrke- og konditionsforening at lave tre til 10 sæt pr øvelse, otte til 12 gentagelser hver. Hvis dit mål er at øge muskelstyrken, skal du gøre tre til fem sæt pr øvelse, fire til seks gentagelser hver. Weider 4900 Pro giver tilstrækkelig modstand for de fleste undervisere til at trække en muskelgruppe inden for disse gentagelsesområder.
Overvejelser
Den bedste træning på Weider 4900 Pro er en, som du kan holde fast på, og det hjælper dig med at nå dine træningsmål. Sørg for, at opsving er en del af dit program; Arbejd ikke den samme muskelgruppe to dage i træk. Hvis du træner hele din krop i en session, skal du tage en til to fridage efter en træning. Ellers opdele din træning og træne din overkrop en dag og din underkrop det næste.
