Ingen enkelt næringsstof, mad eller vitamin med en masse næringsstoffer vil hjælpe din krop med at tabe uønskede pounds magisk. Vægttab kræver, at du opretter en negativ kaloriebalance ved at ændre på hvad du spiser og også på dit aktivitetsniveau. B-vitaminerne spiller dog en vigtig rolle i retning af at hjælpe din krop til at metabolisere næringsstoffer - samt at hjælpe med appetitkontrol. Derudover eksisterer der en sammenhæng mellem en mangel på nogle af disse vitaminer og fedme. Kontakt din læge for at diskutere risici og fordele ved et B-kompleks vitamin til dit helbred.
Om B-komplekset
Vitamin B-komplekset er en gruppe på otte vitaminer, som din krop har brug for i små mængder. Disse vitaminer omfatter thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, folat, vitaminer B-6, B-12 og biotin. De er vandopløselige vitaminer, hvilket betyder, at din krop ikke kan gemme dem, og at du skal få dem dagligt i din kost for din krop til at fungere korrekt. Deres tilknytning til vægttab kan være relateret til deres evne til at hjælpe din krop om at metabolisere carbs, protein og fedt. Dette betyder imidlertid ikke, at de forårsager vægttab. B-kompleks vitaminer er også nødvendige for synet, huden og for at hjælpe med at normalisere appetitten.
Vitamin B-12 og vægt
Ud over at hjælpe din krop med at omdanne den mad, du spiser i energi, er vitamin B-12 også nødvendig for at lave DNA, RNA og røde blodlegemer. En 2013-undersøgelse offentliggjort i Medicinski Glaski fandt en sammenhæng mellem overvægt og fedme og lavt vitamin B-12 niveau. Forfatterne af undersøgelsen foreslår rutinemæssig afprøvning af vitamin B-12 niveauer for dem der kæmper med deres vægt og supplerer efter behov. Men mere forskning er nødvendig for bedre at forstå sammenhængen mellem lavt vitamin B-12 niveau og vægt status, og det vides ikke, om at få mere B-12 får dig til at tabe sig.
Thiamin og vægt
En association eksisterer også mellem thiaminmangel og fedme. Et 2015-studie offentliggjort i Advances in Nutrition viste, at 15 til 29 procent af dem, der søgte vægttabsoperation, var mangelfuld i B-vitaminet. Colorado State University forklarer, at thiamin spiller en vigtig rolle for at bidrage til at normalisere appetitten. Selv om dette er vigtigt at bemærke, foreslår forfatterne af 2015-studiet, at der er behov for mere forskning for bedre at forstå, hvorfor fedmeindivider kan være mangelfulde i thiamin, og om dette har nogen sammenhæng med vægttab.
Niacin og vægt
Fedme øger nedbrydningen af niacin, ifølge en artikel fra 2015, der blev offentliggjort i World Journal of Diabetes. At sikre, at du opfylder dine daglige niacinbehov, kan være endnu vigtigere, når du bærer ekstra vægt. Ligesom andre B-vitaminer hjælper niacin med at ekstrahere energi fra mad og fremmer en normal appetit. Det er også vigtigt for hud- og nervesundhed og for fordøjelsesskader.
Sådan får du dine B-vitaminer
De fleste amerikanere har ikke en vanskelig tid at opfylde deres daglige B-vitaminbehov, ifølge Colorado State University. Disse vitaminer findes i en række forskellige fødevarer, hvilket gør det nemt for dig at få, hvad du har brug for. Fødevarer kilder til B-vitaminer omfatter korn, kød, æg, bønner og grønne grønne. Disse fødevarer er ikke kun rige på disse essentielle vandopløselige vitaminer, men er også lavt i kalorier og er en sund bestanddel af enhver vægttabsplan.
