Spise måltider, der er meget høje i protein, er ikke nødvendigvis gavnlige for at øge dit proteinindtag, fordi din krop kun kan absorbere så meget protein pr. Time. En April 2006 Artikel offentliggjort i "International Journal of Sport ernæring og motion Metabolism" anbefaler at få mere end 25 procent af dine kalorier fra protein og ikke mere end 1,1 gram protein pr pund kropsvægt per dag. For at få mest ud af dit kostprotein vil du gerne sprede dit indtag hele dagen for at maksimere din absorption.
Maksimal proteinabsorption
Licenseret ernæringsekspert Kathleen Laquale udtalte i juli med dels en 2010 "Consumer Reports" artikel, som du kun kan absorbere mellem 5 gram og 9 gram protein per time, og resten af det protein, du spiser, vil blive brugt til energi eller omdannet til fedt. Desuden er der en grænse for, hvor meget protein du kan absorbere per dag, ifølge en artikel på University of California, Los Angeles, hjemmeside, som konstaterer, at den maksimale brugbare mængde protein er 0,91 gram pr pund kropsvægt per dag . Det betyder, at en 150 pund person ikke kan bruge mere end 136 gram protein om dagen, selvom proteinet spredes ud i flere portioner hele dagen. Dette ligger langt over den anbefalede kosttilskud for protein på 46 gram pr. Dag for kvinder og 56 gram om dagen for mænd.
