Stress kan komme fra et hvilket som helst antal kilder, der nogle gange kan fange dig, men dens virkninger på kroppen har et ret forudsigeligt mønster. De fleste mennesker har stressspændinger i skuldre, nakke og hoved - derfor kan en stressende dag medføre en ubehagelig hovedpine. En massage kan gøre underværker for spændinger, ømme muskler, og et blidt tryk fra en ven eller en elsket kan lette stress udefra.
Trin 1
Bed din partner om at sidde lige op, brug derefter dine hænder til forsigtigt at justere hovedet og skuldrene. Din partners ører skal være direkte over skuldrene, og skuldrene skal være direkte over hofterne. Dårlig kropsholdning kan forårsage spænding og gøre stresspine værre. Du kan også instruere din partner at ligge med forsiden ned på en fast seng eller et tæppebelagt gulv. Bed din partner om at placere et af hans kinder på gulvet, så hans hoved hviler på sin side.
Trin 2
Varm en dime-størrelse mængde massageolie eller lotion mellem dine hænder, indtil det er ved kropstemperatur. Olien hjælper dine hænder med at glide over huden og undgå chafing. Du kan springe over dette trin, hvis din partner forbliver klædt. Da du masserer hovedbunden, må din partner muligvis vaske bagefter, hvis du bruger olie.
Trin 3
Find de hårde knogler i skulderbladene og rygsøjlen. Undgå ben, mens du masserer, kun fokuserer på musklerne.
Trin 4
Placer dine hænder på din partners skuldre. Placer tommelfingerne mellem tommelfingeren mellem skulderbladene ved siden af rygsøjlen. Tryk ind i musklerne mellem skulderbladene - primært den store trapezius og levatorscapulae - ved hjælp af mediumtryk og langsomme cirkulære bevægelser. Arbejd fra rygsøjlen ud til skulderbladene og kom ind igen. Du kan også rulle en tennisbold på tværs af din partners skuldre, hvis tommelfingrene bliver for trætte. Placer bolden mellem din håndflade og området mellem din partners skulderblad og rygsøjlen. Tryk forsigtigt og langsomt rulle bolden op og ned.
Trin 5
Tilsæt mere olie til dine hænder og gnid dem sammen, indtil olien er varm. Placer din dominerende hånd på nakken - hvor nakken og skuldrene mødes - og den anden side på toppen af din partners hoved. Brug din tommelfinger på den ene side af ryggen af nakken og fingerspidserne på den anden side for at anvende langsomt, let, rytmisk tryk, som bevæger sig lidt bagud. Hvis din partner ligger ned, lad din partner rotere nakken, så ansigtet peger på den ene side og derefter til den anden under nakkemassagen. Du vil ramme den øvre trapezius, sternocleidomastoid og longissimus muskler. Arbejd dig op til bunden af kraniet, ved hjælp af en trækkende bevægelse.
Trin 6
Bed din partner om at sidde op, hvis han ligger. Tilsæt mere olie til dine hænder, læg derefter tommelfingeren bag på hovedet og læg fingerspidserne på panden i hårlinjen. Flyt fingerspidserne i langsomme, cirkulære bevægelser. Brug let til mellemtryk og lad som om du shampooer din partners hår. Du kan også trække store hunks af håret meget forsigtigt og langsomt - uden skarpe slæbebåde - holder det tæt på roden. Afslut ved langsomt gnidning af templer og kæbe i cirkulære bevægelser med fingerspidserne - mange mennesker kæber deres kæber og bærer stress hovedpine i deres templer.
Ting du skal bruge
- Massageolie (valgfri)
- Tennisbold
Tips
- Altid arbejde langsomt og check ind ofte med din partner for at sikre, at du bruger det rigtige tryk. Undgå at klemme musklerne mellem fingrene og tommelfingeren.
Advarsler
- Når du masserer nakke og hoved, undgå den bløde indrykning bag øret, hvor kæben møder nakken, da dette er et nervetrykpunkt. Hvis du føler en puls på nakken, skal du lette dit greb - du trykker på et blodkar.
