Hvis du har forsøgt at dyrke dit hår med lidt eller ingen held, kan du opleve en mangel på vitamin af en slags. Vitaminer er afgørende for sundt hår og vedvarende vækst. De kan lindre tørhed, tykke hårets skaft, eliminere splittede ender, stoppe brud og forhindre for tidlig skaldethed og graying. Vitamintilskud eller fødevarer beriget med vitamin A og C, biotin og niacin kan bidrage til at omdanne kedeligt, stresset og svækket hår til skinnende, glansfulde, blanke og hurtigere voksende låse.
Vitamin A
Vitamin A er et vigtigt vitamin til hårvækst. Det er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det kan opbevares i kroppen og findes i fødevarer som æggeblommer, lever, spinat, søde kartofler og østers. Vitamin A fremmer sund hud, negle og hår. Det hjælper knoglevækst og hjælper kroppen med at behandle myelin, en beskyttende kappe omkring nervefibre. Når du tager kosttilskud, kan du nemt overdosis, hvilket ironisk nok kan forårsage hårtab og tørhed i din hovedbund og hud. Overdoseringsrisici er minimal, når man spiser vitamin A berigede fødevarer. Kroppen konverterer beta-caroten til vitamin A, så spisning af fødevarer som gulerødder, abrikoser, græskar, mango og rød peber kan bidrage til at opretholde vitamin A-niveauer.
C-vitamin
C-vitamin hjælper med at producere kollagen, et bindevæv, der er ansvarligt for at holde kroppens væv og organer sammen. Når mangler i vitamin C, kan dit hår føle sig svagt. Brud og splittede ender kan også forekomme. Rygere, ifølge en artikel om Stop Hair Loss Now hjemmeside, kan blive mangelfuld i C-vitamin og har brug for dobbelt så mange ikke-rygere. En 2010 Mayo Clinic-artikel fremhævede U.S. Food and Nutrition Board af Institut for Medicinens anbefalede daglige indtagelse. Et dagligt indtag på 90 mg C-vitamin til mænd over 18 blev foreslået, med 75 mg til kvinder, 85 mg, hvis de var gravide og 120 mg, hvis de ammer. Du bør ikke overstige 2.000 mg pr. Dag. Røde og grønne peberfrugter, broccoli, citrusfrugter, tomater og bær er alle gode kilder til vitamin C.
Biotin
Biotin, eller vitamin B-7, er et B-kompleks vitamin, der er nyttigt til forebyggelse af hårtab og for tidlig graying. Biotin tilskynder elasticitet i hårets cortex, ifølge en artikel på Nutro Vita hjemmeside, mens fortykkelse af neglebånd for at eliminere brud. Artiklen rapporterede også, at biotinmangler kunne føre til seborrédermatitis, hvilket gør din hovedbund kløende, tør og flaky. Sojabønner, bananer, nødder, vandmelon, saltvandsfisk, kød og fjerkræ er alle rig på biotin.
Niacin
Niacin eller vitamin B-3 er et vandopløseligt vitamin kendt for at dilatere blodkarrene. Når du tager kosttilskud, kan du opleve niacin "flush". Dette er et resultat af, at dine kapillærer udvider, hvilket muliggør en bedre blodcirkulation for at nære din hovedbund og hårsækkene. Flushing i de fleste tilfælde er ufarlig. Det kan imidlertid indikere toksicitet, der opstår, når niacinniveauerne er for høje, en risikofaktor for kosttilskud.
En artikel offentliggjort på Add Hair.com diskuterede effekten af niacin med hårvækst, hvilket tyder på, at det ikke kun stimulerer hårvækst, det minimerer akkumuleringen af kolesterol. Når kolesterol opbygges i hovedbunden, konverteres det til enzym 5-alfa-reduktase. En stigning i dette enzym er ifølge en Androgenetic Alopecia.com artikel knyttet til skaldethed hos mænd og kvinder. Rejer, fisk, magert rødt kød, mælk, bønner, mandler, gulerødder og selleri er alle rige på niacin.
