Træningsmaskiner og udstyr kan hjælpe med et vægttabsprogram, men nøglen til succes er faktisk at bruge dem. U.S. National Institutes of Health anbefaler en 30 minutters periode med moderat fysisk aktivitet mindst fem gange om ugen for at opretholde vægten. Vægttab kræver længere træningstid ved hjælp af udstyr til at forbrænde kalorier. Mængden af tid varierer med de individuelle vægttabsmål og udøverens helbred. En professionel medicinsk vurdering skal foretages inden brug af træningsudstyr.
Cykler
Stationær cykling giver en træning, der undgår belastning af vægtbærende led. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Arthritis Foundation bemærker, at ud over fordelene ved vægttab giver stationær cykling en træning, der undgår at lægge vægt på bærende led, reducerer skadepotentialet og undgår problemer med vejr til udendørs cykling. Fysioterapeut Matthew Goodemote på Gloversville, New Yorks Fysioterapi og Wellness-program, foreslår at starte med en fem minutters session tre gange om dagen. Forøg tiden med fem minutter, når den korte træningstid bliver komfortabel. De optimale tider på 30, 45 eller endog 60 minutter hver dag brænder et betydeligt antal kalorier, når fødeindtaget også kontrolleres.
Du kan miste et pund efter at have brændt 3.500 kalorier. Casual cykling på den stationære cykel, liggeunderlag eller semi-liggende indendørs cykler i en time brænder 520 kalorier til ryttere, der vejer 155 lbs. 185 pund ryttere brænder 622 kalorier for samme times cykling.
Løbebånd
Løbebåndet tilbyder en praktisk aerob træning, når vejret udenfor forbinder at gå. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Walking ved ca. 2 mph brænder 181 kalorier til en træner, der vejer 160 kg. Hurtigere gå på løbebåndet, cirka 3,5 miles i timen, forbrænder 276 kalorier til samme 160 lbs. rollator. Løbebåndet tilbyder en praktisk aerob træning, når vejret udenfor forbinder at gå.
Roeremaskiner
Rodemaskine Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Robotmaskiner tilbyder ifølge American College of Sports Medicine "en effektiv og effektiv low-impact-øvelse", der bruger ryggen, benene, underlivet og arme til en "total-body workout". Idrætsmedicinsk gruppen anbefaler mindst 30 minutters træning på et niveau, der bryder en sved, men giver stadig øveren mulighed for at fortsætte en normal samtale. Denne træning skal udføres fem dage hver uge. Den daglige træning kombineret med lavere kalorieindtag hver dag bør resultere i sikkert vægttab.
Stepper
Kombiner kaloriereduktion og motion for at tabe sig og forbedre sundhed. Træningsstifter eller mini steppere, yder aerob aktivitet og hjælper med at forbrænde kalorier til vægttab, når de bruges som en del af et dagligt træningsprogram. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at bruge muskelforstærkende aktiviteter, såsom steppere, som led i en regelmæssig træningsplan på to eller flere dage om ugen. Steppers trækker ud skuldre, arme, ben, hofter, ryg, maven og brystet. Stepper-maskiner brænder ca. 446 kalorier i løbet af en times træningsøvelse.
