Selvom citronsaftdiet ikke er så alt for restriktive som nogle diæt, der involverer citronsaft, hjælper det dig med at tabe sig ved at begrænse dine valgmuligheder til sunde retter. Men forvent ikke at tabe mange pund på kort tid på denne plan. Kosten har faktisk til formål at hjælpe dig med at tabe langsomt, med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, hvilket er bedre for at holde det væk. Inden du starter en kostplan som citronsaftdiet, skal du kontakte din læge for at diskutere fordele i forhold til risici.
Lemon Juice Diet Basics
Den citronsaft diæt blev skabt af sundhed og fitness forfatter Theresa Cheung. Det er en ikke-fastende detox diæt, hvilket betyder, at det hævder at hjælpe dig med at tabe sig ved at detoxere din krop af skadelige stoffer uden at begrænse dit indtag til udelukkende juice, special te eller vand som andre detox kostvaner.
Kosten starter med en 24-timers detox, i hvilken periode du drikker citronsaft blandet med cayenne peber, ahornsirup eller kanel og filtreret vand hele dagen sammen med frugt, grøntsager, usaltede nødder og frø, bønner, økologisk yoghurt og fisk.
Efter 24-timersdetoxen følger diæten en syv-dages tidsplan, hvor der introduceres et nyt koncept for planen hver dag. For eksempel begynder du på dag 1 ved at drikke et glas citronvand første ting om morgenen. På dag to, spiser du fem portioner af frugt og grønt. På dag tre bliver du bedt om at drysse 2 teskefulde citronsaft over din mad, og diætanbefalingerne fortsætter hele resten af ugen. Hvert nyt kostkoncept skal bidrage til at forbedre fordøjelsen, blodsukkeret og din samlede detox for vægttab.
Du bliver bedt om at eliminere sukker, forarbejdet mad, sodavand, kaffe og alkohol, og spise for det meste økologisk på citronsaftdiet. Ud over de fødevarer, du spiser i løbet af detoxdelen af planen, har du også lov til at spise kylling, sojamad, fuldkorn og sunde fedtstoffer, der findes i vegetabilske olier, nødder, frø og fed fisk.
Hvor meget vægt kan du tabe?
I løbet af 24-timers detox kan du tabe omkring 2 pund, ifølge diætist Juliette Kellow, i en gennemgang af kosten til Weightlossresources.co.uk. Selvom det indledende vægttab kan være spændende og motiverende, er det nok ikke kropsfedt, du taber, men i stedet vand og måske nogle muskler. Hvis du fortsætter med at spise i henhold til citron kost planen, kan du miste yderligere 1 til 2 pund hver uge, hvilket er en sund og sikker grad af tab. De fleste sundhedspersonale anbefaler, at man tager langsomt vægt på 1 til 2 pund om ugen for at tabe faktisk fedt. Kosten indeholder en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne og med moderate portioner, kan det give ca. 1.500 kalorier, hvilket er et acceptabelt tal for mange mennesker.
Men fordi alles kaloriebehov varierer, skal du muligvis spise mere eller mindre afhængigt af din størrelse, alder, køn og hvor aktiv du er. Hvis du tilslutter dine personlige beregninger til en online kalorieindberegner, beregner den dine behov for vedligeholdelse af kalorieindhold for dig. Og da et pund kropsfedt har 3.500 kalorier, kan du skære 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Sørg for ikke at tabe under 1200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde, eller 1.800 hvis du er en mand selvom, eller du risikerer at bremse dit stofskifte.
Om detox og vægttab
Detox kostvaner, der angiveligt hjælper dig med at eliminere toksiner, er ret trendy. Men her er sagen: Din krop er en fantastisk maskine, og så længe den er i god stand, er den i stand til at slippe af med skadelige stoffer dagligt uden hjælp fra en bestemt fødevare eller kombination af fødevarer. De fleste detox kostvaner hjælper dig med at tabe dig ved at begrænse dit kalorieindtag. Selvom det ikke er så restriktive som de fleste af de andre detoxplaner, er citrondiet en kost med lavt kalorieindhold, der skal følges på lang sigt for fortsat vægttab, og det er baseret på sund, fuldfoder.
Fordele ved citron for vægttab
Selv om de ikke har nogen magiske kræfter, der kan hjælpe med at smelte fedt eller afvænne din krop, citroner og citronsaft gør en god tilføjelse til ethvert vægttab plan. Saften fra en citron har kun 11 kalorier og opfylder ca. en tredjedel af dine daglige C-behov. Som en antioxidant beskytter C-vitamin dine celler mod skade fra frie radikaler, hvilket kan hjælpe din krop med at bekæmpe kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft. Lavt i kalorier og fuld af smag, gør citron til en lækker tilsætning til dit kaloriefrie mousserende vand, som du kan drikke i stedet for sodavand. Det tilføjer også smag - uden mange kalorier - til dampede grøntsager, fisk, kylling, korn og salater.
På trods af fordelene ved din kost kan surhedsgraden i citronsaft skade din tandemalje, så når du drikker citronvand, brug et halm for at minimere eksponeringen for tænderne.
