Calcium er et næringsstof, der er nødvendigt for stærke knogler, men din krop kan ikke absorbere det ordentligt uden hjælp af D-vitamin. Kombinationen af calcium og D-vitamin hjælper med at styrke knoglerne og forhindre osteoporose. Hvis din livsstil og kost ikke giver det anbefalede daglige indtag af disse næringsstoffer, kan kosttilskud være nødvendige.
Kilder
Sollys og fødevarer som fedtet fisk og nødder er kilder til D-vitamin. Kalk kan findes i fødevarer, herunder mælk, ost, yoghurt, broccoli og spinat. For dem, der ikke får nok vitamin D og calcium gennem en kombination af sollys og kost, tilbyder mange kosttilskud både i en pille.
calcitriol
Kalk kan ikke absorberes ordentligt uden tilstedeværelse af vitamin D. Vitamin D muliggør dannelsen af calcitriol, et hormon, der regulerer calciumniveauer i kroppen og knoglevæksten. Calcitriol letter absorptionen af calcium fra tarmene. Det nedsætter også den hastighed, hvormed calcium udskilles i urinen, hvilket hjælper med at øge calciumniveauet i kroppen.
Risici
Uden D-vitamin vil forbrugende FDA-anbefalede mængder calcium ikke sikre, at kroppen får nok calcium. Kun gennem kombinationen af vitamin D og calcium vil kroppen kunne bruge calcium korrekt og stimulere knoglevækst. Uden tilstrækkelig calciumabsorption begynder kroppen at nedbryde calcium i skeletet, svækkende knogler og sætte dig i større risiko for osteoporose.
Overvejelser
Selvom mange kosttilskud tilbyder calcium og D-vitamin sammen i samme pille, er det bedst at få din daglige dosering af D-vitamin fra sollys og dit calcium fra calciumholdige fødevarer. Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok calcium fra din kost, skal du tale med en ernæringsekspert eller din læge om dine muligheder.
Overskydende
Et utilstrækkeligt indtag af D-vitamin kan også føre til en calciummangel, men overdreven D-vitaminindtag kan føre til overbelastning af calcium, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Overdriven calcium kan opbygges i væv og vaskulær system, som kan føre til hjerte og nyreskade. Overdosering af D-vitamin er et resultat af at tage for mange kosttilskud; ikke for meget D-vitamin fra solen.
