En klage cyklister ofte har efter en hård eller lang cykeltur er, at deres albuer er ondt. Udvikling af ømhed ved albuerne kan forekomme, når du kører over ujævn terræn i lange perioder. Ømhed kan også udvikle sig, hvis du bruger dårlig krop på din cykel. Ridning med korrekt kropsholdning hjælper med at reducere de skadelige virkninger, som kling kan have på albuerne. I almindelighed er ømme albuer ikke noget at bekymre sig om - men i nogle tilfælde kan et besøg hos lægen være i orden.
Albue ømhed
De fleste tilfælde af albue ømhed er ingen grund til bekymring, men hvis du fortsætter med at opleve ømhed længe efter din cykeltur, skal du tale med din læge. Kronisk albue ømhed er tegn på tendinitis. I tilfælde af cyklister er albue tendinitis ikke usædvanlig på grund af omfattende kollisioner ved ridning. Denne tilstand er typisk præget af smerter ved albue leddet under fysisk aktivitet såvel som i hvile. Senerne i albuen bliver ømme og kan smerte om natten.
Behandling
Sårhed behandles bedst med hvile. Du bør ikke køre på din cykel eller udføre andre fysiske opgaver, der lægger belastning på albuen, indtil ømheden er helt nedsat. Hvil gør det muligt for de betændte sener i albuen at genvinde, selvom over-the-counter smertestillende midler, såsom dem, der indeholder aspirin eller ibuprofen, kan medvirke til at reducere inflammation samt smerte hurtigere. I svære tendinitis tilfælde vil din læge muligvis ordinere mild fysisk terapi. Strækker og styrker senen og musklerne nær albuen hjælper senen med at genvinde og reducerer muligheden for genoptagelse af inflammation.
Dårlig holdning
I mange tilfælde kommer ømhed ved albue i cykling fra dårlig kropsholdning. Den primære fejl er at låse albuerne, når man greb håndtagene. Kombinationen af kæmper fra ridning og trykket af din overkropsvægt tvinges nedad på dine arme lægger stor belastning på dine albuer. Denne form for kropsholdning kan være særligt dårligt for dig, hvis du kører på cykelstier, som dem der bruges til mountainbiking. Den ubarmhjertige bumping og vibrerende kan hurtigt tage en vejafgift på dine albuer, hvis de er i låst stilling.
God kropsholdning
Grip fat på håndtaget på din cykel som du normalt ville. Læn dig lidt frem og lav en lille bøjning ved dine albuer. Hold ryggen lige og brug dine biceps og triceps til at understøtte din overkropsvægt. I denne stilling er dine arme i stand til at bøje og fungere som støddæmpere, når du cykler over støder. I stedet for dine albuer, tager dine arm muskler ud af en krølle. Hvis du stadig oplever albuens ømhed, skal du stoppe med at ride. Du har måske brug for mere tid til fuldt ud at tillade sener i albuen at helbrede, før du kan være fysisk aktiv igen.
