Hvis du kommer i form til en kommende konkurrence, er du sandsynligvis allerede involveret i anstrengende fysisk træning og en streng diæt. Nogle konkurrenter finder det dog svært at trimme de sidste par pund for en konkurrence for at give dem den maksimale fordel. Hvis du er et af disse folk, skal du muligvis tage ekstra skridt for at komme i konkurrenceform. Disse kan omfatte yderligere kaloriebegrænsning og øget intensitet i de øvelser, du udfører. Tal med din læge, inden du tager skridt til at komme i form hurtigt for en konkurrence.
Trin 1
Drik mindst 64 oz. af vand ud over andre drikkevarer. At blive hydreret er altid vigtig, men når du tager din krop forbi, er det sædvanlige fysiske grænser, det er kritisk. Ifølge ekstrem ernæring er 75 procent af alle amerikanere i en tilstand af kronisk dehydrering. Vand er nødvendigt for hele kroppens processer, herunder fordøjelse, stofskifte og udskillelse af affald. Derudover hjælper vandet med at fylde din mave og absorberes af kostfiber for at hjælpe dig med at føle dig fuld i længere tid, så du spiser mindre. Bær vand med dig overalt og drik 8 oz. før du spiser mad, for at hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag.
Trin 2
Skær mad og drikkevarer, der indeholder tilsat natrium eller er naturligt højt i natrium. Overskydende natrium får din krop til at bevare vand for at afbalancere saltkoncentrationen i blodet, organer og væv. Dette fører til vægtøgning og oppustethed, der kan gøre det svært for dig at udøve ordentligt til konkurrenceforberedelse. Læs ernæringsetiketter for de fødevarer, du spiser, og selv de drikkevarer du drikker. Mange elektrolyt drikkevarer indeholder tilsat natrium, der kan få dig til at holde vand. Hvis du ikke kan undvære din elektrolytdrik, skal du tynde natriumkoncentrationen ved at blande en halv servering med en halv portion vand.
Trin 3
Øg intensiteten af din øvelse. Hvis du er en jogger eller løber, skal du øge tempoet, varigheden og hældningen af din daglige træning. Alle disse kræver flere kalorier, øger dit stofskifte og tvinger væksten af de større muskler i dine ben. Når dine muskler vokser, øger de metaboliske krav til din krop, selv når du er i ro. Hvis din konkurrence indebærer vægte eller modstand, skal du øge det beløb du bruger til at træne. Hvis du normalt oplever total muskelsvigt ved ti gentagelser af en øvelse, skal du øge vægten, så du opnår svigt ved otte gentagelser. Dette også vil øge din muskel størrelse samt brænde kalorier og fedt hurtigt.
Trin 4
Spis mere kostfiber og flere fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Bodybuilding.com forklarer, at de fleste mennesker ikke spiser nok kostfiber. Fiber er vigtig for fordøjelsen, men det er også et vigtigt vægttab værktøj, der kan hjælpe dig med at spise færre kalorier. Fiber kombinerer med vand i fordøjelsessystemet og svulmer ind i det bulkform, der hjælper med at fjerne din kropsaffald. Hvis du allerede begrænser kalorierne betydeligt, overvej at bruge et sukkerfrit fibertilskud, der fås i kapsler, pulver og tabletformer.
Tips
- Tal med din læge, før du foretager betydelige ændringer i din kost eller niveau af fysisk aktivitet.
