Blodtryk måles typisk, når kroppen er i ro, så det kan være overraskende at lære, hvor meget dette fælles vitale tegn ændrer sig med fysisk aktivitet. Faktisk forårsager motion en øjeblikkelig stigning i blodtrykket - især i det systoliske eller øverste blodtryksnummer. Hvor meget dit blodtryk ændrer sig under træning korrelerer med dit fitnessniveau og sundhedstilstand samt træningstypen og intensiteten, og disse ændringer kan give vigtige spor til dit helbred.
Om blodtryk
Blodtryksmålinger består af to tal. Den første figur, den systoliske, repræsenterer trykket, når dit hjerte er kontraherende, og det andet eller diastoliske tal er et mål for trykket mellem beats - når hjertet er afslappet. Ideelle hvilende blodtryksniveauer er under 120 systoliske og under 80 diastoliske eller mindre end 120/80 mm Hg. Ifølge American Heart Association er det tidligste stadium af hypertension eller højt blodtryk diagnosticeret, når aflæsningerne øges til 130/80 eller derover. Blodtrykket påvirkes i høj grad af hjerteffekten, eller hvor meget blod dit hjerte pumper per minut, og perifer resistens, som er blodårets modstandsdygtighed. Disse faktorer hjælper med at forklare, hvorfor blodtrykket varierer person til person, og hvorfor det ændrer sig med motion.
Blodtryk under træning
Hvor meget dit blodtryk stiger med motion afhænger af dit sædvanlige hvilende blodtryksniveau og din arbejdshastighed eller typen, intensiteten og varigheden af fysisk aktivitet. Under træning øges din puls - og systolisk tryk - fordi hjertemængden øges til at pumpe mere blod og ilt til arbejdsmuskler. Hos mennesker uden hypertension kan de fleste former for motion skubbe systolisk blodtryk til 160 til 200 mm Hg-området, og intens træning som vægtløftning kan midlertidigt skubbe systolisk tryk til endnu højere niveauer. Øvelse forårsager også vasodilation eller udvidelse af blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen og reducerer perifer resistens - som hos raske mennesker holder det diastoliske blodtryk steget under aktivitet.
Overdreven blodtryksrespons
Hos personer med hypertension kan en større end forventet stigning i systolisk og diastolisk tryk forekomme under træning. Specielt systoliske trykniveauer over 190 hos kvinder og over 210 hos mænd betragtes som træningshypertension og bør vurderes, da dette overdrevne blodtryksrespons normalt er et resultat af arteriestivhed og øget perifer resistens - og forbundet med en fremtidig risiko for hypertension og hjertesygdomme. Hos personer med kronisk hjertesygdom kan der opstå unormalt lavt systolisk og diastolisk blodtryk under træning, og det kræver også hurtig evaluering. Enhver med forhøjet blodtryk eller hjertesygdom bør søge og følge deres læge rådgivning for sikkert at indarbejde motion i deres livsstil.
Blodtryk efter træning
Lige efter træningen stoppes, blodtrykket falder - ofte til niveauer lidt lavere end normalt hvilende blodtryk, og denne effekt kan vare i flere timer. Også folk, der udøver regelmæssigt, oplever regelmæssigt permanente forbedringer i hvilende blodtryksniveauer, da træning styrker hjertet, hjælper med vægttab, forbedrer cirkulationen og mindsker perifer resistens - alle faktorer, der nyder blodtrykket.
Advarsler
En stigning i blodtrykket under træning, især den systoliske læsning, er normal og forventet, med niveauer, der vender tilbage til det sædvanlige hvilepunkt efter genopretning fra træning. Men nogle mennesker oplever unormalt lavt blodtryk eller højt blodtryk under træningen, og det kræver medicinsk vurdering. Hvis du har hypertension, der ikke er kontrolleret, skal du ikke starte et træningsprogram, før din læge godkender at træningen er sikker for dig. Hvis motion forårsager alvorlig åndenød, svaghed eller svimmelhed eller forårsager smerter i brystet, selvom denne smerte går væk, når du stopper, skal du straks vide din læge. Stop med at udøve og søge øjeblikkelig lægehjælp, eller hvis du har brystsmerter, alvorlig åndenød eller smerte i andre områder, såsom din arm, kæbe eller hals.
Anmeldt af Kay Peck, MPH RD
