For et godt helbred bør du få 30 minutters moderat aerob træning mindst fem dage om ugen, anbefaler centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Mens motion er en vigtig del af at holde din krop i god form, kan overdrivelse forårsage skade eller sundhedsmæssige forhold. Se efter advarselsskilte, at du måske overbelaster dig selv, når du træner.
Overbrugskader
Overeksponering af visse muskler eller kropsdele over en periode kan føre til kronisk skade, også kaldet overdreven skade. Almindelige overforbrugsskader omfatter stressfrakturer og tendinitis. De første symptomer kan være ømhed eller smerter i en muskel eller ledd. Hvis du fortsætter med at overarbejde området, kan du forværre skaden sammen med din smerte. Enhver smerte garanterer, at du midlertidigt nedsætter eller afbryder træningen. Indberette forværring eller vedvarende smerte til din læge.
Manglende evne til at tale
En almindelig tommelfingerregel, når du måler træningsintensitet, er at afgøre, om du kan holde en samtale under din træning. Hvis du trækker vejret for meget for at tale komfortabelt, overvejer du sandsynligvis dig selv, ifølge "Medicine and Science in Sports and Exercise." På det tidspunkt, hvor manglende evne til at snakke komfortabelt, vil din vejrtrækning sandsynligvis være uforholdsmæssigt høj i forhold til, hvor svært du arbejder, og det er et signal at bremse for at undgå skade eller andre problemer forbundet med overanstrengelse.
Dehydrering
Dehydrering kan forekomme, hvis du udøver anstrengende, især i varmt vejr. Hvis du overdriver dig selv og ikke drikker nok væsker, kan du måske begynde at opleve symptomerne på dehydrering, som omfatter tør mund, svag urin, svimmelhed og træthed. Dehydrering kan også forårsage muskelkramper. Hvis du oplever disse symptomer, skal du flytte til et køligere sted og drikke væsker. Hvis muskelkramper forekommer ofte eller vedvarer, skal du kontakte en læge for at udelukke mere alvorlige sundhedsmæssige forhold.
Advarselsskilte
Advarselssymboler, at du farer overbelastende dig selv, omfatter brystsmerter, vejrtrækningsbesvær eller svimmelhed, og disse løser ikke efter et par minutters hvil. Wheezing eller vedvarende hoste kan indikere motion-induceret astma. Dette bør evalueres af din læge, som kan ordinere forebyggende medicin. Knusning, klemning eller stramning af brystsmerter kan indikere et hjerteanfald. Hvis du oplever disse symptomer, skal du ringe 911 straks; Vent ikke med at se, om du bliver værre.
