Brændende kalorier sker hvert minut hver dag, uanset om du sover eller sprint ved 10 mph. Mens du brænder 5.000 kalorier om dagen gennem træning og andre aktiviteter, er en udfordring for den gennemsnitlige person, når du har trukket din basale metaboliske hastighed fra 5.000, synes det resterende beløb mere rimeligt. Du bliver stadig nødt til at arbejde hårdt og fokusere på dine aktivitetsniveauer, og du kan falde under 5.000 kalorier om dagen, men du kan brænde mange kalorier i en 24-timers periode.
Basal Metabolic Rate
Din basale metaboliske hastighed er antallet af kalorier, din krop brænder automatisk hver dag ved blot at være i live. For en simpel BMR-beregning skal mændene formere deres nuværende vægt med 13, og hunner skal formere deres nuværende vægt med 11. For eksempel brænder en 350 pund mand 4550 kalorier dagligt uden at udføre nogen øvelse overhovedet. En 200-pund kvinde brænder 2200 kalorier dagligt. Afhængigt af din vægt og køn må du kun tilføje nok aktiviteter til at brænde mellem 500 og 3.000 kalorier for at nå dit mål om at brænde i alt 5.000 kalorier om dagen.
Brug øvelse til at forbrænde kalorier
For at forbrænde mellem 500 og 3.000 kalorier om dagen, skal du deltage i flere timers motion. Det præcise antal kalorier, der forbrændes gennem træning, afhænger af din nuværende vægt og typen og intensiteten af øvelsen. Hvis du er en nybegynder, start i et langsomt til moderat tempo - de overskydende kalorier går ikke overalt. Som dit fitnessniveau forbedrer, tilføjer du intense kalorieforbrændingsaktiviteter, såsom kraftig langrend, kører og bruger en elliptisk træner, som hver kan brænde op til 700 kalorier i timen.
Tilføj ekstra aktivitet til din dag
Udover at planlægge regelmæssige træningsprogrammer, kan du også forbrænde kalorier ved blot at flytte rundt i løbet af din dag. Hvis du forsøger at forbrænde 5.000 kalorier om dagen, skal du tage disse simple aktiviteter i betragtning. En 200 pund kvinde brænder over 318 kalorier i en times støvsugning. Ligeledes brænder en 350 pund mand cirka 794 kalorier ved at slå græsplænen og laver andre værker i 60 minutter. Ved blot at parkere på den anden side af indkøbscenterets parkeringsplads og gå til indgangen, kan du forbrænde 75 kalorier og 131 kalorier i din 15 minutters 3 mph gåtur.
Hav det sjovt
Ikke alt i livet handler om motion og arbejde. Brug lidt tid på at have det sjovt og gøre de ting, du nyder. For at forbrænde kalorier skal du stå op og flytte, men gør det til en fornøjelig oplevelse. Kast den gamle disco record på pladespilleren eller træk en video op på computeren og skru op for lydstyrken, mens du marmorerer musikken. Hvis du er en 200 pund kvinde, brænder du 400 kalorier i timen mens du danser til diskoteket. En 350 pund mand vil forbrænde 714 kalorier i samme 60-minutters periode. Hvis du foretrækker holdsporter, skal du trække på dit gamle ishockey gear og gå spille et pickup spil på den lokale rink. Du vil brænde op til henholdsvis 726 og 1.270 kalorier pr. Time.
