Skulderskader, der spænder fra en rotator manchet tåre til bursitis eller en impingement af de nærliggende muskler, kan forårsage ekstrem smerte. Det første skridt til heling af skulderskader er hvile. Afhængig af skaden kan skulderlod betyde fuldstændig immobilisering i et stykke tid eller bare en pause fra de tunge vægtbærende aktiviteter, der kan have bidraget til din overbrugsskade - kaldet aktiv hvile. Kontakt din læge for at bestemme hvilken specifik behandling du skal bruge til at hvile din skulder.
Trin 1
Reducer betændelsen i skulderleddet som en del af din hvilefase. NYU Medical Center's Harkness Center for Dance Injuries anbefaler isning din skulder og tager smertestillende, samt afstår fra anstrengende aktivitet. Kombinationen af is, medicin og hvile kan reducere hævelse og hjælpe din krop helbrede.
Trin 2
Brug en bred armlæn for at holde din skulder stille i et par dage, hvis den enkle handling at gå rundt giver dig en masse skulderpine. En bred arm slynge holder din berørte arm stadig imod dit bryst og vil holde din skulder immobile. At hvile din skulder på denne måde er ofte en første-line behandlingsmetode for rotator manchetskader, ifølge Merck Manuals.
Trin 3
Undgå at udvide dine arme helt over dit hoved, mens du oplever skulder smerter. American Academy of Family Physicians foreslår "aktiv hvile" som en coping mekanisme for at lindre smerter, der stammer fra en skulderskade. Aktiv hvile betyder, at du går i dit daglige liv og bevæger din skulder normalt uden at udføre tunge løft eller sportsrelaterede øvelser, der vil strakke din skulder mere.
Ting du skal bruge
- Ispose
- Smertestillende midler
- Slynge
Tips
- Spørg din læge om at henvise til en fysioterapeut for vedvarende skulderskader, der ikke synes at løse sig selv helt. En fysioterapeut kan lære dig motion-øvelser, der kan styrke dine svækkede muskler og forhindre fremtidige skader.
