Tilbage spasmer kan forekomme under og efter løb eller andre anstrengende aktiviteter. Spasmer er, når musklerne i din nedre ryg strammer op smerteligt. Spasmer er som regel et resultat af tidligere traumer, betændelse eller muskelsvaghed i regionen, ifølge Sports Injury Clinic. Mange tilfælde af rygkramper kan forebygges med ordentlige løbende teknikker, strækning, styrkelse og andre forventningsforanstaltninger. Hvis du ofte vender tilbage til spasmer, skal du tale med din læge for at udelukke en mere alvorlig tilstand.
Muskel ubalancer
Tilbage spasmer forekommer ofte, når musklerne er ubalancerede, hvilket får din ryg til at trække sig ud af naturlig justering. Hvis en muskel er stærk og den modsatte muskel er svag, forårsager den en ubalance, som kan påvirke kropsholdning. For eksempel, hvis din quad muskel er meget stærkere end dine glute muskler, dit bækken vipper fremad i stedet for at sidde lige i spinal tilpasning, en tilstand kaldet anterior pelvic tilt. Dette lægger et betydeligt pres på nedre ryg, hvilket fører til spasmer.
Kernekraft
Din kerne muskler består af mavemusklerne, obliques, quadriceps, glutes, ryg muskler og hamstrings, eller stort set hver eneste muskel involveret i spinal stabilisering. Hvis dine kerne muskler er svage, er din ryg ikke effektivt understøttet. Den nationale styrke- og konditionsforening anbefaler at supplere dit løbende program med kerneforstærkende øvelser som planker, glutebroer, back squats og tilbagetrækninger.
Fodtøj
Spasms i ryggen kan være et resultat af fod ubalancer såsom høj eller lav buer, som får foden til at pronate eller supinate. Når dette sker, påvirkes dine ankler, knæ og nedre ryg. Se en podiater eller gå til en lokal løber butik og analyser din ganggang for at udelukke fodproblemer. Du kan få brug for en ekstra bueskydning eller indersål til dine løbesko. Dine sko kan være slidt og giver ikke længere tilstrækkelig støtte. American Academy of Podiatric Sports Medicine foreslår at erstatte din løbesko hver 350 til 550 miles.
Forebyggelse
Den bedste metode til forebyggelse af spasmer er at løse problemet, inden det begynder. Varier intensiteten af dine kørsler. Bland korte kørsler med lange kørsler og krydstog for at forhindre overforbrugsskader. Hvis du kører på cement eller hårde overflader, skift til græs, græs eller et spor for bedre stødabsorption. Stretch dine hamstrings, quads, kalve og ryg dagligt for at opretholde passende bevægelsesområde og forhindre muskel ubalancer. Tilføje din løbende rutine med øvre og nedre kroppsstyrketræning for at holde dine støttende muskler stærke.
Behandling
Siden betændelse i rygsøjlen forårsager spasmer, anbefaler Dr. Robert Watkins for Sammenslutningen af professionelle team Læger tager en anti-inflammatorisk lægemiddel, snarere end en muskel relaxer. Ryg ryggen, men begræns dig ikke til en seng, som kan forværre tilstanden. Prøv at forblive aktiv. Is din ryg. Hvis du fortsætter med at spasme, skal du tale med din læge om passende behandling.
