Frugter og grøntsager har mange sundhedsmæssige fordele, så du kan tænke, at et glas eller to appelsinsaft per dag kun kan være til gavn for vægttab. Det kan dog ikke være tilfældet. Mens appelsinsaft kan være højt i vitaminer og mineraler, er det også kalorie-tæt, hvilket betyder, at det er let at forbruge for meget af det og forhindre vægttab.
Calorie Counting
glas friskpresset appelsinjuice Foto Credit: 8vFanI / iStock / Getty Images En 8 ounce servering af appelsinjuice indeholder 110 kalorier, hvoraf 96 stammer fra sukker. Ounce for ounce, dette er kun lidt mindre end chokolademælk, limonade, cola og sukkerholdige energidrikke. US Department of Agriculture retningslinjer fortæller, at voksne mænd har brug for mellem 2.000 og 3.000 kalorier om dagen for vedligeholdelse af vægten, mens kvinder har brug for 1.600 til 2.400. Det betyder, at kun et glas appelsinsaft står for 3,6 procent til 6,9 procent af dit daglige anbefalede indtag.
Sneaky Sugar
kvinde med glas appelsinsaft Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images En af de største ulemper ved at drikke appelsinjuice, når man forsøger at tabe sig, er sukkerindholdet. Overskydende sukkerforbrug kan øge blodsukkerniveauet, hvilket kan forhindre dit vægttab. Dertil kommer, at nutritionist Dr. Jonny Bowden bemærker, at i sammenligning med andre typer sukker, fructose - sukker fundet i juice - omdanner til fedt hurtigere.
Juicing Mythen
appelsiner ved siden af juicer Fotokredit: Volga2012 / iStock / Getty Images Juice-only diets, eller juice fast, er en måde at tabe sig, mens formodentlig renser din krop. Du er måske fristet til at prøve en fast kost med appelsinjuice, men det ville være en fejltagelse. Juice er ikke dårligt, men for at bruge det som en rensemiddel er ubrugelig, fortalte Stella L. Volpe fra Institut for Ernæringsvidenskab på Drexel University, "Cosmopolitan" magazine. Drikkejuice fylder ikke dig, hævder professor Barry Popkin fra Institut for Ernæring ved University of North Carolina i et interview med "Daily Telegraph." Du kan få et sukkerfyldt glas saft og alligevel være sulten om et par timer, hvilket får dig til at tage flere kalorier i løbet af dagen.
Finde balance
kvinde skåret orange Fotokredit: Hue / amanaimagesRF / amana billeder / Getty Images Appelsinsaft kan være en del af din vægttab kost, men fordi det er nemt at overforbrug og ikke fylder dig, kan det være bedst at undgå juice. For en mere påfyldning, men naturligvis sød snack, spis en appelsin i stedet. Du får alle de vitaminer og mineraler, der indeholder juice, men med tilsat fiber, som holder dig fuld.
