Ishockey er en af de mest fysisk krævende sportsgrene for atleter at spille. Det kræver hastighed, fingerfærdighed og udholdenhed. Hockeyspillere skal finpudse og opretholde disse færdigheder både på og uden for isen med målrettede fitnessrutiner. En hockeyspillerens træningsfunktioner udøver det, der forudsætter kroppen for eksplosivitet, hurtig reaktionstid og muskuløs udholdenhed.
Programmering af træningen
Hockey spillere skal træne for eksplosive udbrud af hastighed og kraft. Hvis du vil træne som en hockeyspiller, skal din træningsrutine koncentrere sig om sportsspecifikke øvelser og intervalltræning. Det betyder at du udfører øvelser, der tvinger dig til at levere korte udbrud af maksimal effekt. Denne type fitnessprogram gør din krop til at modstå muskel træthed og levere strøm, når du har brug for det mest. Sørg for at give dig god hvile mellem øvelser og kun træne tre til fire gange om ugen. Rich Hesketh, styrken og conditioning coach til Calgary Flames, anbefaler et to-timers program med omfattende øvelser kombineret med en højprotein kost.
I Vægrummet
Start med den forreste squat, din sværeste bærende øvelse og derefter gå videre til de lettere øvelser. Indlæs barbell med mellemstore til tunge vægtede plader. Sørg for at holde ryggen lige og dine fødder fladt på gulvet i løbet af øvelsen. Gør to til tre sæt og sørg for at hvile i et par minutter imellem. Følg denne øvelse med et par sæt af den ene ben foran. Styrke- og konditionsspecialist Sean Skahan anbefaler single-front-squat som en måde for hockeyspillere at forhindre skade og udvikle enkeltskøjteløb. Dernæst gør to til tre sæt med en enkelt benløft med en mellemvægt dumbbell eller kettlebell. Igen skal du holde ryggen lige og langsomt bevæge sig gennem dødløftestilling for at forhindre skade. Afslut din vægtrum rutine med tre til fem sæt pullups, efterfulgt af forside og side planker.
På isen
Som hockey spillere bevæger sig over isen, skubber de med deres ben og glider. For at udvikle flydende og acceleration er det vigtigt at øve både fart og udholdenhed øvelser på isen. Start i midten af den neutrale zone på den røde linje, der bisekterer isen og sprint til den blå linje, kanten af den neutrale zone. Dernæst sprint fra mållinjen til den blå linje. Den næste fase af din træning kaldes halvis, all-out øvelsen. Start ved mållinjen og skrid tilbage bag væggen, indtil du når center is. Skrid derefter fremad så hurtigt som du kan ned i isen mod den lange prik. Lav en stram drejning om prikken og skrid tilbage til den røde cirkel. Skift hurtigt til en fremadrettet position, skrid rundt om cirklen og sprint tilbage langs den røde mållinje, indtil du når startpositionen.
Cross-træning på sporet
Spor-og-øvelser vil bryde monotonen af træning på isen og hjælpe dig med at holde dig aktiv i løbet af offseasonen. På dine kardio træningsdage, start med en 10-yard sprint. Hvile i et par minutter og derefter gøre en 30-yard sprint. Arbejd med din muskuløse udholdenhed ved at køre pendulkørsler. Placer fem kegler ca. 10 meter fra hinanden. Sprint til den første kegle og tilbage, så sprint til den anden kegle og tilbage. Fortsæt med dette mønster, indtil du sprint til den sidste kegle. Gør tre til fem sæt af denne øvelse. Sørg for at hvile mellem sæt. Du kan afslutte dine kardio løbende øvelser ved at køre en kilometer rundt om banen.
