En højprotein kost kan hjælpe med at stimulere vægttab og muskelvækst. Protein fødevarer er påfyldning og forhindre pigge i dit blodsukker, der kan forårsage trang. Protein består af essentielle aminosyrer, som understøtter muskelvækst, og hjælper med at forhindre tab af magert muskelmasse, mens du er på en kalorieindhold. Efter en højprotein bør 1,200 kalorieindhold per dag stimulere vægttab for de fleste kvinder, samtidig med at man kun efterlader nok kalorier til tilstrækkelig ernæring. Kontroller altid med din læge, før du starter en kostplan.
Definition
Institut for Medicin anbefaler at forbruge mellem 10 og 35 procent af dine daglige kalorier fra protein. En højprotein kostplan fokuserer på den høje ende af dette interval - omkring 20 til 35 procent af dine daglige kalorier. For en 1,200-kalorie diæt stræbe efter 60 til 105 gram protein dagligt. Sørg for, at du spiser mindst 1.200 kalorier om dagen, da dette meget generelt er nødvendigt for tilstrækkelig ernæring.
Overvejelser
En højprotein, 1,200-kalori diæt er ikke nødvendigvis lav i kulhydrater. Du kan stadig forbruge 45 til 60 procent af dine kalorier fra sunde, energiforsyende fuldkorn, frugt og grøntsager, mens du øger dit proteinindtag. Fedtstoffer er også en vigtig del af enhver kostplan. Prøv at lave umættede fedtstoffer, såsom vegetabilske olier og nødder, omfatter mindst 20 procent af dine daglige kalorier. For en 1,200-kalorie diæt, bør du forbruge mindst 27 gram fedt dagligt.
Strategi
Spis mindst tre måltider om dagen. Hvis du går længere end fire timer mellem måltiderne, skal du spare nogle kalorier til snacks. Hvert måltid skal indeholde 3 til 4 ounce af en magert proteinkilde, såsom skaldyr, tun, tilapia, svin mørbrad, bønner, ekstra magert oksekød, kalkun eller kyllingebryst eller æggehvider. Par dine proteiner med en sund, fiberrik kulhydrat som havregryn, brun ris, søde kartofler, quinoa eller fuld hvede brød. Friske grøntsager eller frugter, små portioner af fedtfri mælk og umættede fedtstoffer bør afrunde dine måltider.
Prøveplan
En morgenmad på en 1200-calorie, højprotein kost dag kan omfatte tre æggehvider krypteret med et helt æg, en ristet helhvede engelsk muffin og en lille appelsin. Til frokost kunne du have en salat bestående af 3 kopper spinat med 3 ounce grillet kyllingebryst, 1/2 kop pæreskiver, 1 spsk hakket mandler og en dressing lavet af 1 tsk olivenolie med 2 teskefulde balsamicoeddike. Har fem vævede hvede kiks på siden. Til middag spiser 3 ounces hellefisk og serverer den med 1/2 kop kogt quinoa blandet med 1/2 kop champignonskiver. Har også 1 kop skiver, dampet courgette. Til snacks har 2 ounce deli kalkun indpakket i romaine blade med friske tomatskiver midt om morgenen og midt på eftermiddagen, prøv at dyppe otte gulerødder i 4 ounce nonfat græsk yoghurt blandet med 2 spiseskefulde salsa. Denne måltidsplan indeholder 1.221 kalorier med 88 gram protein, hvilket udgør 28 procent af kalorierne. Kulhydrater udgør 46 procent af dagens kalorier og fedtstoffer, 26 procent.
