Efterår er en årstid for forandring. Træbladene bliver gule og røde, det bliver mørkere tidligere, og temperaturerne begynder at falde. Det er en favorit tid på året for mange mennesker. Men det koldere vejr og forestående ferie stress kan få nogle til at falde i fitnessvognen.
Men det behøver ikke at være sådan! Der er masser af sjove måder at få eller holde sig i form. Planlægning for sæsonmæssige ændringer, at finde støtte fra gruppearbejde og omfavne arrangementer og aktiviteter, som sæsonen har at byde på, er nøglefaktorer for at holde sig i form gennem overgangen.
1. Udnyt efterårets aktiviteter.
Efterårsgruppen begivenheder som vandreture, bladkik, æbleplukning og majs labyrinter er blot nogle få af de aktive muligheder, sæsonen har at byde på, der også kan være en sjov bonding oplevelse for familie og venner.
Fall er en af de smukkeste tider af året for at komme udenfor. Så tag en ven og find nogle lokale parker eller stier at gå, løbe eller cykle og tage i udsigt til skiftende blade. Eller organisere en weekendtur med et efterårstema og planlægge at være aktiv.
2. Tilmeld dig et sjovt løb.
Med efterårssæsonen kommer mange ferie-tema sjove løb og begivenheder. Kig i avisen eller online for costumed Halloween kører, Thanksgiving kalkun stolthed og rensdyr romps.
Træning til et bestemt mål som et løb øger sandsynligheden for, at du faktisk holder fast i et træningsprogram. Tilmeld dig med venner eller familie er en anden god måde at holde dig ansvarlig for at fuldføre træningen.
Læg op på dine udendørs faldskibe. Fotokredit: Martinan / iStock / GettyImages 3. Kjole til vejret.
Når vejret bliver koldere, kan det forhindre folk i at gå udenfor for at træne. Men der er en nem løsning på dette problem: iført afskærmningstøj og dressing i lag. Korrekt tøj og tilbehør (hatte, handsker osv.), Der skar ned på masse, men stadig giver mulighed for varme gør udendørs fitness mere behageligt som nedkølet af fald nærmer sig.
4. drik masser af vand
Sørg for at forblive hydreret selv når temperaturen køler ned. Folk føler sig ofte mindre tørstige, når det ikke er varmt udenfor, men det bliver lige så vigtigt i efteråret som det er, når solen er flammende. Når du ruller rundt, skal du huske at forblive på toppen af dit væskeindtag for at hjælpe med træningsøvelse og appetitkontrol.
5. Sip en kop te.
Drik mere te for at varme op til de køligere temperaturer. Grøn og sort te indeholder antioxidanter, der hjælper med at afværge sygdom under kolde og influenzesæson, så du kan forblive sund og aktiv som årstidsskift.
6. Undgå ferie candy.
Ifølge de nationale sundhedsinstitutter får i gennemsnit ikke-overvægtige voksne cirka et pund om året. Ud over at skabe usunde vaner kan akkumulering af denne vægt over tid føre til fedme. Sørg for at pakke masser af sunde snacks til munch på hele dagen for at forhindre dig i at græsse på slik, der dukker op på kontoret, hjemme eller på feriefester.
Find din træning hvor som helst! Fotokredit: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Skift efterfald i en træning.
Ifølge Harvard Health kan en 155 pund person forbrænde 149 kalorier ved at rake blade i 30 minutter. Skift udendørs pynt i et spil ved at indstille små, opnåelige mål for at hjælpe med at passere tid og brænde væk fedt.
8. Motion tidligere på dagen.
Prøv at træne om morgenen eller om dagen. Med tiden der skifter og solen indstiller tidligere, kan det føles som om det er senere på dagen end det egentlig er. Dette kan gøre folk mere trætte end normalt. At komme i gang med at træne tidligt vil sikre, at træningen bliver færdig og stadig tillade tid om eftermiddagen og aftenen at slappe af.
9. Tag din træning indendørs.
Da vejret køler ned og sommeren slutter, kan det blive svært at holde sig motiveret. At prøve en række forskellige indendørs aktiviteter og variere dine træningsprogrammer vil hjælpe med at holde et nyt spin på motion og give tillid til at bygge inden for en bred vifte af aktiviteter.
Find en ny YouTube-kanal til fitness, du elsker eller investerer i et sæt trænings-dvd'er. Der er masser af e-bøger og online træningsprogrammer til rådighed, alt du skal gøre er at vide, hvor du skal se!
10. Vær realistisk om din tidsplan.
Med feriesæsonen i fuld gang, fylder din tidsplan hurtigt op. Hvis du ved, at du kommer til mange ferie sammenkomster og familieudflugter, må du ikke forpligte dig til timer og timer på gymnastiksalen.
Vær ærlig over for dig selv om, hvor meget tid du realistisk kan bruge til at arbejde hver uge. På den måde vil du ikke slå dig selv op, når du ikke kan gøre det til gymnastiksalen syv dage om ugen.
Hvad synes du?
Hvad er nogle af dine bedste tips til at forblive aktive i løbet af efteråret? Har nogle af disse hjulpet? Hvilke tror du, du vil sætte i praksis? Er der nogen andre, du vil føje til listen? Del dine tanker og forslag i kommentarerne nedenfor!
