Hvad du spiser før du rammer feltet, kan is, spor eller domstol gøre eller ødelægge din præstation. En god morgenmad før en sportsbegivenhed sikrer, at du har energi til at gøre dit bedste, men forbruge de forkerte typer af mad kan føre til oppustethed, kramper og træghed. Sammensætningen og størrelsen af din morgenmad afhænger af, hvor langt i forvejen den begivenhed du spiser.
Ernæringskomposition
Det sidste, du vil have under en konkurrence, er at føle sig sulten, let og uden energi. En god morgenmad sparer disse følelser og kan faktisk øge din ydeevne. Dit præ-motion måltid skal give kulhydrater, som er kroppens primære kilde til umiddelbar energi. Medtag en lille mængde protein for at holde dig fuld og give essentielle aminosyrer. Minimer dit fedtindtag til morgenmad før en begivenhed. Fedt tager længere tid at fordøje og kan føre til oppustethed og fordøjelsesbesvær under konkurrencen. Undgå mad, der er krydret eller højt i fiber.
Kalorieindtag
Antallet af kalorier i din morgenmad afhænger af hvor mange timer du har før konkurrencen. Hvis morgenen falder tre til fire timer før konkurrencen, spis et betydeligt måltid bestående af 400 til 600 kalorier. Nogle atleter kan spise op til 1.000 kalorier, men ikke mere, fordi du ikke har tid til at fordøje fødevaren, før du spiller. Hvis du kun har få timer før du konkurrerer, er 200 til 400 kalorier tilstrækkelige. Når du sover og kun efterlader en time, før du skal udføre, skal du bare bruge 100-150 kalorier.
Menupunkter
En fuld morgenmad spiser du tre eller flere timer, før en begivenhed kan omfatte røræg med toast og frugt, pandekager med yoghurt og skiverne bananer eller en skål havregryn med rosiner, mælk og brunt sukker. Hvis vinduet før din træning kun er to timer, skal du holde dig til en bagel med syltetøj, en kop yoghurt med et stykke frugt eller en energi bar. En banan, et par figenstænger eller en håndfuld rosiner er et eksempel på en 100 til 150 kalorieindhold hurtig prægame morgenmad at spise inden for en time efter arrangementet.
Hydrering og flydende ernæring
Nogle foretrækker en flydende morgenmad før en sports konkurrence. Væsker har tendens til at fordøje hurtigere og kan være mindre tilbøjelige til at forårsage mavesmerter. En frugt smoothie, der kombinerer yoghurt, frosne bær og mælk er et godt valg, hvis du har to eller tre timer før spilletid. Hvis morgenen falder kun en time før din begivenhed, skal du have en sportsdrik, der giver dig hurtig fordøjelse af kulhydrater til øjeblikkelig energi. Drik rigeligt vand og undgå koffeinholdige drikkevarer i de to timer før arrangementet. Hydrering påvirker ydeevne direkte, og koffein kan få dig til at besøge port-a-potten ofte - hvilket fører til dehydrering og forstyrrelse i spil.
