Magnesium giver et væld af fordele for mennesker, med mere end 300 enzymer afhængigt af tilstrækkelige butikker af dette nøgle mineral til at fungere korrekt. Charles Poliquin, den canadiske styrketræner, der har uddannet mange olympere på tværs af forskellige sportsgrene, fremhæver magnesium som en af de vigtigste mineraler til daglig sundhed og atletisk præstation og understreger, at hans tests viser magnesiummangel i 100 procent af nye praktikanter. Magnesiummalat, en form for mineralet bundet til æblesyre, skiller sig ud som et af flere magnesiumtilskud til rådighed for at løse disse bekymringer.
Dyb søvn
Uanset om du er en atlet eller bare et offentligt medlem, er god søvn fortsat en vital ingrediens for sund levevis. Magnesium mangel kan efterlade dig ude af stand til at falde i en afslappende søvn. Carolyn Dean MD, en naturopatisk praktiserende læge og forfatteren af "Magnesium Miracle", forklarer, at søvn involverer fem etaper i søvn, og at hjernen kræver tilstrækkeligt magnesium til at komme ind i de to dybeste stadier. Fælles tegn på magnesiummangel inkludere konsekvent vågne før alarmen og følelse urefresced uanset hvor lang tid du har sovet.
Muskelkramper
Kramper kan forekomme til enhver tid, men kan komme med særlig frekvens efter øvelse, der producerer mælkesyre. Men nogle mennesker lider ikke med kramper, og det kan være, at deres magnesiumstatus er nøglen. Kroppen bruger calciumioner for at opnå sammentrækninger af actin og myosinfilamenter; den kombinerede indsats af disse små dynamiske proteiner frembringer spændinger i musklen. Imidlertid er magnesiumioner nødvendige for at vende disse sammentrækninger og slappe af muskelen, og når kroppen mangler levering af dette mineral, opstår der kramper. Anvendelse af magnesiummalat kan eliminere kramper og andre relaterede muskelsymptomer, såsom ufrivillig kramning af små muskler som øjenlåg.
Hydration
Din hydrering afhænger af mere end blot dit vandindtag. En af hovedfaktorerne i hydrering af kroppen involverer de osmotiske kræfter, der genereres af mineraler. Dean forklarer, hvordan disse mineraler skal forblive til stede i de rigtige mængder, både indenfor og udenfor celler, for at trække vand i bestemte rum i kroppen og opretholde tilstrækkelig hydratisering. Kaliumniveauet skal forblive højt inde i cellerne, natrium bør dominere uden for cellerne, og magnesium sikrer, at begge mineraler forbliver hvor de hører hjemme. Mens en god diæt normalt opfylder kravene til kalium og natrium, falder magnesiumindtag ofte kort. Dekan anbefaler 600 til 900 mg magnesium om dagen, i biotilgængelige former som magnesiummalat.
