Selv om der ikke er en cornflake diæt, fungerer tilberedt korn som et bekvemt måltid valg for dem, der forsøger at tabe sig, og det kan fungere som et diæt-venligt måltid i stedet for højere kalorieindstillinger. Hvis du tænker på at prøve cornflakes for at hjælpe dig med dit vægttab, skal du kontakte din læge eller en diætist for at hjælpe dig med at designe en sund kostplan, der virker sammen med kornet.
Cornflakes Ernæring
Ligesom mange typer flager korn, er cornflakes ret lavt i kalorier. En 1-kops servering har 100 kalorier, 24 gram carbs, 1 gram fiber og 2 gram protein. Cornflakes er en beriget mad, så de er også en kilde til vitaminer og mineraler, herunder flere B-komplekse vitaminer. Kornfladen er også lav i sukker, med kun 3 gram pr. Portion, hvilket svarer til ca. 1 tsk sukker.
Nøglen til vægttab er at skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder at du tager i færre kalorier end din kropsbehov. Udskiftning af et måltid eller to med en skål cornflakes kan hjælpe dig med at skabe det nødvendige underskud. For eksempel erstatter en stor bagel og 2 spiseskefuld ost med en servering af cornflakes med ikke-fedtfri mælk, du sparer ca. 250 kalorier. Hvis du lavede det bytte hver dag, ville du spare nok kalorier til at tabe 1/2 pund om ugen.
Cornflakes til vægttab
Når det bruges som et måltid erstatning, korn kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en 2002 undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition. Denne undersøgelse sammenlignede virkningerne af udskiftning af frokost eller aftensmad med en portion mængde færdigretter til spisning - en 100-kalorie del af korn med 2/3 kop skummetmælk og frugt - på vægttab i en gruppe af overvægtige mennesker. I løbet af de to ugers undersøgelsesperiode spiste deltagerne ca. 600 færre kalorier om dagen og tabte omkring 4 pund. Forskerne i undersøgelsen brugte en række forskellige kornarter.
Selv om det var kort i længden, viste denne undersøgelse, at udskiftning af din sædvanlige frokost eller aftensmad med en skål korn var med til at reducere det samlede kalorieindtag, hvilket førte til vægttab. Derudover synes den type korn, der er forbrugt, ikke at have betydning.
Andre nyere undersøgelser har vist lignende vægttabsresultater. Forskerne fra en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i International Journal of Food Science, bemærkede, at dieters også var i overensstemmelse med måltidsskifteplanen.
Spise Cornflakes på din kost
Hold kalorier i skak på din cornflakes kost ved at kontrollere dele og være opmærksom på dine mælk valg og påfyldninger. En sund korndel til vægttab kan omfatte 1 kop cornflakes med 1 kop skummetmælk og en portion frugt, hvilket kan svare til en lille banan eller 1 kop skiveskårne jordbær. Denne skål korn korn har 230 til 270 kalorier.
Men når det kommer til vægttab, skal du overveje mere end bare din skål korn. Hvad du spiser på de to andre måltider tæller også, samt snacks. Mens vægttabs kalorier varierer afhængigt af dit køn, alder og motion, taber kvinder typisk deres samlede indtag til 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og mænd og mere aktive kvinder taber ved at begrænse deres indtag til 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. Fyld dine andre måltider med næringsrige kalorifødevarer - såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattig mælk - er også nødvendigt for at holde kalorierne under kontrol og sikre, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for for generelt godt helbred.
Hvad med andet korn?
Mens det ikke synes at være noget, hvad korn du spiser for at hjælpe dig med at tabe vægten, er ikke alle korn lige. Faktisk kan cornflakes ikke gøre det sundeste valg. En sund korn til enhver kost skal indeholde hele korn, 5 gram eller mere fiber og mindre end 8 gram sukker pr. Portion, ifølge University of California i Berkeley. Cornflakes er lave i sukker, men ikke en god kilde til fuldkorn eller fiber. Når det kommer til vægttab hjælper fiber ved at holde dig fuld, så du spiser mindre. Du kan tilføje ekstra fiber med frugt; 1 kop skivede jordbær har 3 gram fiber. Ved anvendelse af et højt fiberholdigt korn, såsom hvedeklidflager korn, tilføjer endnu 5 gram.
