Dit humør, mental opmærksomhed, energiniveau, søvnmønstre og mentale udsigter er afhængige af tilstrækkelige mængder af naturlige kemiske stoffer, der kaldes neurotransmittere. Din krop gør neurotransmitteren serotonin ved hjælp af 5-Hydroxytryptophan, eller 5-HTP, som en ingrediens. 5-HTP syntetiseres selv fra aminosyretryptophan. Mens tryptophan er almindeligt i plante- og animalske proteiner, er kilder til 5-HTP-kilder sjældne. Heldigvis er 5-HTP kosttilskud let tilgængelige. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud til behandling af en medicinsk tilstand.
Griffonia simplicifolia
En naturlig kilde til 5-HTP er en lille busk kaldet Griffonia simplicifolia. Også kendt som Bandeiraea simplicifolia, findes denne plante i de vestafrikanske nationer i Gabon, Ghana, Elfenbenskysten, Liberia, Nigeria og Togo. Griffonia er rig på 5-HTP. En undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Phytochemical Analysis", fandt, at Griffonia-frø indeholdt 20,83 procent 5-HTP efter vægt. En 2010 "Neuroendocrinology Letters" undersøgelse afprøvede et Griffonia-ekstrakttilskud på emner, der klare et forholdsafbrud. Griffonia øgede individernes serotoninniveauer og reducerede stressniveauer.
Mucuna Pruriens
En anden naturlig kilde til ren 5-HTP er den tropiske plante Mucuna pruriens. Mucuna pruriens er også kendt som velvet bønner, cowhage, cow itch, kløe bønne og juckbohne. Mucuna indeholder mange andre psykoaktive forbindelser, herunder serotonin, nikotin, dimethyltryptamin og bufotenin. Nogle af disse forbindelser er hallucinogene. Mucuna blade er nogle gange røget og dets frø tørret, jordet og brygget som en kaffesubstitut kaldet kaldet Nescaf ?. Brug Mucuna forsigtigt på grund af de mulige bivirkninger af så mange forbindelser, der arbejder på nervesystemet samtidigt. Tal med din læge, før du tager Mucuna kosttilskud for at øge din 5-HTP indtagelse.
Dietary Tryptophan
Tryptofan er en allestedsnærværende aminosyre fundet i planter og dyr. Tryptofan er en essentiel aminosyre: din krop må få den tryptofan, den har brug for fra de fødevarer, du spiser. Gode kostkilder til tryptophan omfatter mejeriprodukter, fisk, magert kød, fjerkræ, jordnødder og jordnøddesmør, sojaprodukter, rober, collardgrønt og solsikkefrø. Den Thanksgiving kalkun anses at være så høj i tryptophan at det forårsager døsighed. Faktisk har schweizisk ost og stegt svin mere tryptofan pr. Gram end kalkun.
5-HTP-tilskud
De fleste kommercielle 5-HTP kosttilskud er fremstillet af Griffonia simplicifolia frø. U.S. Food and Drug Administration tillader ikke kosttilskud til at gøre specifikke terapeutiske påstande. Deres mærkning kan sige, at de hjælper med at opretholde ordentlige serotoninniveauer, et positivt humør, lette angst, bremse trang og hjælpe dig med at få en god nats søvn. 5-HTP-suppleringsformler indeholder ofte andre ingredienser, der kan påvirke dit centralnervesystem, såsom Valerian root, St. John's wort, grøn teekstrakt, kakaosekstrakt og melatonin. Læs etiketterne omhyggeligt for at undgå potentielt skadelige bivirkninger.
