Under graviditeten oplever en forventningsfuld mor en bred vifte af biologiske og fysiske ændringer. Sammen med disse ændringer kommer varierende grad af oppustethed og ubehag, som mange gange skyldes gas, forstoppelse eller halsbrand. Heldigvis er der flere måder at disse problemer kan lindres.
Gas og forstoppelse
Trin 1
Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Drikk vand i stedet for kulsyreholdige drikkevarer for at skylle ud og forfriskende et trægt system, der forhindrer forstoppelse. Kulbrinte drikkevarer kan også bidrage til opblødning ved at forårsage overskydende gas.
Trin 2
Udøve regelmæssigt for at forhindre forstoppelse og opbygning af overskydende gas ved at hjælpe gas og afføring hurtigere gennem maven og tarmene.
Trin 3
Overvåg dit svar på mejeri. Mejeriprodukter kan producere overskydende gas hos nogle mennesker, hvilket forårsager oppustethed. Undgå mejeri, hvis det sker med dig.
Trin 4
Lav den rette balance af fiber i din kost, snacking på fibrøse fødevarer som blåbær og jordbær. Derefter gradvist øge din fiber, mens du foretager passende justeringer baseret på din krops svar.
Trin 5
Tyg langsomt med en lukket mund. Dette hjælper med at forhindre at sluge for store mængder luft mens du spiser, hvilket er en væsentlig årsag til oppustethed.
Trin 6
Skærm dine medicin. Nogle recept, over-the-counter medicin og kosttilskud - som dem, der indeholder jern, karbonat eller bicarbonat - kan forårsage oppustethed og forstoppelse.
Trin 7
Kontakt din sundhedspleje, før du tager afføring blødgørere og simethicon anti-gas produkter. De aktive ingredienser i disse produkter absorberes ikke i kroppen, og dermed er muligheden for at få negativ indvirkning på barnet usandsynligt. Drøft imidlertid at tage disse eller andre lægemidler med din læge på forhånd.
Halsbrand relief
Trin 1
Undgå almindelige halsbrand triggere. Dette omfatter fedtede eller krydrede fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer, citrusfrugter, chokolade, tomat saucer, pebermynte og koffein.
Trin 2
Spis mindre, hyppigere måltider. Forbruger seks mindre måltider i modsætning til tre større kan hjælpe med at forhindre halsbrand og syre reflux.
Trin 3
Løft dit hoved eller seng. Løfte hovedet af din seng en yderligere 4 til 6 inches kan reducere forekomsten af syre reflux.
Trin 4
Undgå stramme tøj. Stramt tøj omkring taljenområdet øger maven og lavere esophageal sphincter tryk, som kan bidrage til syre reflux eller halsbrand.
Trin 5
Lig ikke ned umiddelbart efter at have spist. Venter tre til fire timer, før de ligger ned, hjælper med at forhindre mavesyrer i at bakke op i spiserøret.
Trin 6
Kontakt din sundhedspleje, før du tager visse antacida. Antacida indeholdende calcium, aluminium eller magnesium er fundet at have ringe eller ingen bivirkninger under graviditeten. Men diskuter dette med din læge, før du tager disse eller andre lægemidler.
Tips
- Frugtjuice - især sødjuice, der er forbundet med forstoppelse relief - kan være en ekstra drik mulighed, andet til vand. Fiber forhindrer forstoppelse ved at hjælpe stoffer passere gennem fordøjelseskanalen mere effektivt, hvilket reducerer oppustethed. Imidlertid kan nogle højtfibre fødevarer forårsage overskydende gas, hvilket bidrager til oppustethed. Undgå en yo-yo effekt ved langsomt at øge dit fiberindtag. Hvis mejeri får dig til at opleve overskydende gas eller oppustethed, overvej at tage lactase enzymer, før du bruger mejeriprodukter eller skifte til laktosefrie produkter, herunder soja.
