En række forskellige skader og typer af smerter kan påvirke knæet på en løber. Dette skyldes stød absorberet af knæleddet, når det kører - knæet sammen med ryggen er to steder på kroppen, hvor skader er almindelige på grund af belastningen på dem ved at køre. Selv dyre løbesko kan ikke forhindre, at dine fødder punderer på en hård overflade, når du rejser op i din krop og bærer væk i dine led. Mens det er bedst at vente denne smerte og give dit knæ tid til at helbrede, er der også flere ting, du kan gøre for at fortsætte med at løbe gennem dit knæsmerte.
Trin 1
Stret musklerne i benene grundigt og sørg for at strække sener og ledbånd omkring knæleddet. Mange gange kan knæsmerter skyldes betændelse eller belastning af dette bindevæv. Gode strækninger omfatter stående tåvidder, siddende tåvidder, sommerfuglstrækningen og sidebøjninger. Hold disse strækninger i ca. 10 sekunder for at kunne strække dine muskler, sener og ledbånd korrekt.
Trin 2
Anbring en varm pakning på dit knæ før du kører. Dette hjælper med at varme dit knævæv, hvilket gør det mere elastisk. Dette kan reducere smerten i dit knæ samt risikoen for at forværre eventuelle eksisterende problemer.
Trin 3
Placer en kompressionskabel designet til knæ over knæet mens du kører. Disse ærmer har ofte et hul, hvorved knæskallen skal placeres - det hjælper med at holde patella på et sted, mens du løber. Resten af ærmet hjælper med at holde dine knævæv på plads og forhindre skade.
Trin 4
Is dine knæ ned efter at have kørt med en ispakke. Dette bør holdes på knæet i 10 eller 15 minutter for at forhindre hævelse og betændelse. Du vil måske placere et håndklæde mellem ispakken og din hud for at forhindre, at huden får en forkølelse.
Ting du skal bruge
- Varmepude
- Kompressionshylster
- Ispakker
Tips
- Forbedre yderligere stress på dine knæ ved at løbe på bløde overflader, som f.eks. Gummibånd, græs og snavs.
