At have et sikkert par sko på dine fødder, når du løber ud eller konkurrerer i et stort løb, er ikke kun for din komfort. Det hjælper også med at holde fødderne sikre på grund af skade og irriterende forhold som blærer. At lære at rette snørebånd og binde din løbesko kan spare tid og smerte og hjælpe dig mere og mere med at nyde din tid ude på forgrunden.
Trin 1
Prøv en låsespids, hvis du ofte oplever hælglidning. Start med en normal kryds-spidser, og tag derefter hver ende af skulderen gennem øjet på samme side af skoen. Bring enden af skoene under skulderen på den anden side og lav en normal knude. Denne låse blonder hjælper med at holde dine sko stramt og forhindre glidning under din løb.
Trin 2
Brug en diagonal blonder og en regelmæssig knude, hvis du oplever tåproblemer i at løbe. Start med at trisse den ene ende af skoenet gennem nederste venstre øje. Bring det over til det modsatte øje, og træk det gennem det næste øje på den anden side på en diagonal måde. Gentag denne proces for alle øjnene, og binde en regelmæssig knude øverst.
Trin 3
Brug en dobbelt knude for at forhindre dine sko i at blive afbøjet, mens du løber. Lav en almindelig bue knude, brug derefter de to loopender til at skabe en anden knude. Stram denne knude så meget som muligt. Du må muligvis oprette længere sløjfer end normalt på din bue knude for at opnå dobbeltknuden.
Trin 4
Spring et eller to sæt øjenlåg, hvis du oplever smerter i en bestemt del af din fod. Du kan endda bruge to sæt snørebånd, skåret og forkortet, for at binde toppen og bunden af din sko for at undgå problemområder.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter et løbende program og konsulter en læge, hvis du oplever betydelig smerte i din fod, mens du kører.
