Mange mennesker er afhængige af koffein, et stof, der absorberes hurtigt, til energi. Nogle mennesker er dog følsomme overfor koffein eller ønsker ikke at medtage det i deres kost. Andre næringsstoffer, fødevarer og drikkevarer kan også øge dit energiniveau, så du har alternativer, hvis du ikke vil stole på en stor kop kaffe, te eller sodavand for at få arbejdet gjort.
Boost B Vitaminindtagelse
B-vitaminer hjælper din krop med at omsætte de fødevarer, du spiser, hvilket betyder, at de er afgørende for produktionen af energi. En vitamin B-mangel kan forårsage træthed og dårlig koncentration, ifølge hjemmesiden for psykologi i dag. Vitaminerne B-6 og B-12 spiller for eksempel en rolle i fremstillingen og vedligeholdelsen af myelinkappen omkring celler. Myelinkappen hjælper med at fremskynde transmissionen af signaler i hjernen, noget der kan hjælpe med energi. Vitamin B-12 hjælper også med rød blodcelleproduktion, og røde blodlegemer hjælper med at transportere ilt i hele kroppen, hvilket også hjælper med at øge energiniveauet. Fødevarer rig på B-vitaminer omfatter magert kød, nødder, frø, æg og berigede korn. Tilføjelse af disse til din daglige rutine kan hjælpe med at øge din energi og erstatte din normale dosis koffein.
Perk op med protein
Inklusive protein i din kost kan hjælpe med at øge dit humør, forbedre dine koncentrationsevner, give dig energi og vedligeholde dine energiniveauer. Udskiftning af din eftermiddags kop kaffe med en servering af protein kan opnå de samme energiforøgende resultater. Har en håndfuld nødder eller frø eller nogle hvide kød kylling rullet op i en helhvede tortilla. Det samme gælder til morgenmad. Hvis du vil eliminere koffein fra din morgenrutine, skal du lave en proteinrig morgenmad for at hjælpe dig med at komme op og gå. Æg, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, nødder smør på fuld hvede toast og røget laks på en bagel alle leverer gode doser af protein.
Fyld et glas med vand
Dehydrering kan forårsage mangel på energi og træthed, så øget dit energiniveau kan være lige så simpelt som at drikke mere vand i stedet for at give op på koffeinholdige drikkevarer. Det amerikanske råd om motion viser, at kvinder bruger 91 ounce vand hver dag fra mad og drikke, og at mænd forbruger 125 ounces. Hvis du gør det, kan du holde dig godt hydreret, hvilket kan resultere i en stigning i energiniveauet. Hvis du oplever det middagsfald, nå for et glas vand i stedet for en koffeinfri kop kaffe eller en sodavand.
Hjælp dig selv til urter
Visse plantelægemidler kan erstatte din sædvanlige dosis koffein, selvom du altid skal tale med din læge, før du tilføjer dem til din daglige rutine. Ginseng, for eksempel, er ofte tilsat energirelaterede fremme drikkevarer, tonics og andre sammenblandede, ifølge Dr. Elson M. Haas, forfatter til "Sund og rask med ernæring, 21st Century Edition." Schizandra bærekstrakt og ashwagandha er yderligere urter, der bruges til at øge energi, Haas noter. Guarana, lilla pil bark, cayennepeber og ingefær kan også øge mental årvågenhed og øge stofskiftet, ifølge en 2006 artikel offentliggjort i "Journal of International Society of Sports Nutrition."
