Selv om tråde af hår ikke lever, når de er uden for hovedbunden, er roden. Ligesom enhver anden del af kroppen kræver hårrødder en god ernæring, herunder vitaminer, for at dyrke sunde hårstrenger. Vitaminmangler kan forårsage langsom hårvækst og endda hårtab. Men hvis du ikke er mangelfulde, er der få tegn på at tage yderligere vitaminer vil øge hårvæksten. Du kan bruge vitamintilskud til at øge mængden af voksende vitaminer i din krop, men du skal følge de daglige internationale doseringsanbefalinger for at undgå overdosering.
Biotin
Biotin, også kendt som vitamin B7, er afgørende for væksten af negle og hår. En biotinmangel kan resultere i svagt, skørt hår og hårtab. Biotin kosttilskud er effektive til at fremme hårvækst wen der er en biotinmangel, men der er lidt bevis for at tage mere end nødvendigt øger hårvæksten. Den anbefalede daglige dosis for biotin er 30 IE. Lakterende kvinder bør øge deres indtag til 35 IE.
Vitamin A
Vitamin A er en antioxidant, som beskytter hårsækkene mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Disse molekyler nedbryder hårfollikelceller, hvilket reducerer mængden af næringsstoffer, som kommer til hårets pære. Dette fører til tørt hår og sænker hendes vækst. Den daglige dosis af A-vitamin er 900 IE for mænd, 700 IE for kvinder, 770 IE for gravide og 1.300 IE for ammende mødre.
E-vitamin
E-vitamin er en anden antioxidant, som beskytter hårsækkene, der danner frie radikaler. Det holder også hårsækkecellemembraner fugtede og elastiske, så håret vokser til det fulde potentiale. Den anbefalede daglige dosering for E-vitamin er 22,4 IE. Kvindelige sygeplejersker bør øge deres E-dosis til 28,4 IE.
Vitamin B12
Vitamin B12 er også kendt som cobalamin. Det hjælper med oprettelsen af røde blodlegemer og hjælper kroppen med at omdanne fødevarer til energi og udnytte næringsstoffer som jern, protein og fedt. Uden vitamin B12 får håret ikke alle de næringsstoffer, der skal dyrkes. Den daglige anbefalede dosis af vitamin B12 er 2,4 IE for mænd og ikke-gravide kvinder, 2,6 IE for gravide og 2,8 IE for kvinder, der lider af lactation.
