Boksning er en af de mest krævende sportsgrene og også en af de farligste i OL. En bokser skal være stærk, hurtig, smart og have udholdenhed til at bekæmpe træthed. Hvis de bliver trætte i ringen, er det spillet over.
Færdigheden i boksning tager utallige timer at lære, men det er ikke det eneste aspekt af træning. Fighters skal være nok til at bruge de færdigheder, de lærte gennem alle tre af de 3 minutters runder.
I OL er boksning meget forskellig fra hvad det er på professionelt niveau. Dette skiller det fra mange andre sportsgrene, hvor OL er den største konkurrence, som nogen kan komme ind på. Boksere bruger de olympiske lege mere som en skarp sten mellem deres amatør- og professionelle karriere.
Grundlæggende om boksning
Der er kun tre 3-minutters runder i olympisk boksning, hvilket er den typiske længde af en amatør boksekamp. Fokus er mere på det tekniske aspekt af boksning og scoring point end at forsøge at banke en modstander ud. Med kun tre runder af handling er der en følelse af haster for disse kampe, at professionelle kampe ikke har.
Da der er 3 minutter kampe og 1 minut hvile mellem hver runde, træner de olympiske bokser med det tidsinterval for så mange øvelser som de kan. Mange konditionerings øvelser og boxing øvelser er struktureret med 3 minutter arbejde og 1 minut af hvile.
Boksning
For at blive bedre bruger fighters forskellige bokseudstyr i gymnastiksalen og udøver mock kampe, kaldet "sparring". Tunge poser bruges til at udvikle stansekraft og udholdenhed. THye bruger fartposer og dobbelt-ended poser for at øge håndhastigheden og reaktionstiden. Færdigheder udviklet på uppercut tasken opbygger en kraftig uppercut, mens boksere bruger tåremodulet til at øve kroge og opercuts.
Boxere udøver også kampscenarier med stansekutter og sparring. En træner vil typisk holde stansevogne og trænere gennem forskellige slag og defensive teknikker. De vil øve enkeltstempler og kombinationer, som er en serie stans og defensive manøvrer, der er sammenstrengt.
Sparring er praksis mod en modstander, mens du har fuld beskyttelsesudstyr. Normalt er en coach til stede for at opmuntre krigerne til at arbejde på teknik og boksestrategi.
Fighters skal træne for boksning, conditioning og styrke. Fotokredit: Bogdanhoda / iStock / Getty Images conditioning
Der er en blanding af forskellige teorier på den bedste måde at konditionere for en boksekamp. På den ene side skal en boxer udøve sig i 3 minutter og derefter tage en 1-minutters pause for at komme sig, før man arbejder igen. Derfor er den mest sportsspecifikke måde at træne på at gøre en aktivitet som sprint eller svømning i 3 minutter med høj intensitet, hvile og gentage.
På den anden side er krigere nødt til at udvikle udholdenhed til boks gennem tre runder. En af de bedste måder at opbygge udholdenhed på er at udøve langdistance løb eller svømning.
Nogle boxing trænere indarbejder begge typer af konditionering i deres atletes træning. Den amerikanske olympiske boxer Mikaela Mayer har langdistance løb tre gange om ugen og praktiserer 400 meter springer rundt om et spor tre morgener om ugen. Det giver hende en balance mellem kortsigtet konditionering og langsigtet udholdenhed.
Den britiske bokser Josh Kelly springer i 3 minutter rundt om et spor og hvile i 1 minut. Nogle boxere har i det hele taget forladt fjernkørsel, da de gentagne pounding kan sætte dem i fare for en benskade.
Styrketræning
En boxer behøver ikke at være utrolig stærk for at kæmpe godt. De behøver dog at være hurtige. I off-season vil olympiske boxere træne med vægte for at blive stærkere og mere muskuløse. De udfører typisk øvelser som squats, deadlifts og bænkpresser, fordi de er traditionelle styrkende bevægelser.
Som olympiske tilgange, vil kæmperne skifte til meget hurtige øvelser ved hjælp af let vægt. Ting som clap push-ups og squat hopp hjælper med at opbygge eksplosivitet. Hvis de styrker toget for længe, kan det gøre dem langsommere og mere omfangsrige, hvilket er det værste for en bokser.
Vægt
Boksning er en vægtklasse sport, hvilket betyder, at hver fighter skal være så magert som muligt at gå ind i OL. De tilmelder sig en bestemt vægtklasse, og hvis de ikke er på deres vægt på kampdagen, diskvalificeres de. Derfor er en atletes vægt en ekstremt vigtig del af træningen.
En ordentlig kost og masser af konditionering bør holde en kæmper omkring deres målvægtsklasse. Vægtløftning kan dog gøre dem lidt større. Derfor har konditionering og boxing træning forrang over vægtløftning i boksning. Vægtløftning kan få en kæmper til at få muskler, som er tæt og tung.
