Sunde shakes kan gøre en nærende snack eller et lille måltid, når du prøver at tabe sig. Shakes er nemme at gøre, bekvemme, påfyldning og kan tilpasses efter din smag. En sund shake bør inkorporere en flydende base, magert protein, kostfiber og sunde fedt for at få den mest ernæringsmæssige værdi, ifølge Harley Pasternak, forfatter af "The Body Reset Diet." Du kan købe en række pre-made shakes, men gør din egen forsikrer, at ingredienserne er nærende og lavt kalorieindhold for at hjælpe dig med at få vigtige vitaminer og kan hjælpe dig med at skure pund.
komponenter
Opbevarede shakes indeholder ofte tilsatte sukkerarter, natrium og fedtstoffer, og de er ikke så næringsdygtige som hjemmelavede shakes lavet af friske ingredienser. I hjemmet skal du bruge fedtfri, soja- eller mandelmælk som base, der indeholder calcium og protein. Tofu, fedtfattige mælkeprodukter og proteinpulvere giver magert protein. Frugter og grøntsager tilføjer fibre og kulhydrater, mens nødder og avocadoer er gode kilder til sunde fedtstoffer. For personer, der er diabetiske eller på lavt kulhydrat kost, kan man kontrollere sukkerindholdet eller det glykemiske indeks for en ingrediens, så det sikres, at din rystelse ikke overbelastes med sukker.
Berry Delicious
Blåbær er lavt af sukker, højt i fiber og har antiinflammatoriske fordele. Bland frosne bær med fedtfattig sojamelk og lavfedt vanilje yoghurt. En 1-kops servering har ca. 175 kalorier, mere end 300 mg calcium og næsten 5 gram protein. Bær kan også blandes med granatæblejuice til en antioxidantrig rystelse. Tilsætning af ikke-fed cottage cheese til denne granatæble-bær ryste op næringsværdien ved at tilføje protein og calcium. Bland 2 dele frosne jordbær, blåbær eller blandede bær, 1 del hver af granatæblejuice, hytteost, vand og en banan. Bland ingredienserne til glat og cremet. Denne rystelse er 210 kalorier, har 6 gram protein, 6 gram fibre og 600 mg kalium.
Fyldning af Veggies
For at skabe en sund grøn shake, der er fyldt med kalium, bland en banan, en skåret pære, et par kopper hakket organisk kale, appelsinsaft, vand, isterninger og hørfrø. Bland til glat for en shake, der er mindre end 250 kalorier og har 1.000 mg kalium. Lav en sød spinat shake, der har 300 kalorier, 21 gram protein og 9 gram fibre. Bland sammen fedtfri almindelig græsk yoghurt, frisk spinat, et æble, røde druer, en spiseskefuld avocado og en klemme af lime.
Tropical Delight
For at skabe en rig shake, der har 250 kalorier pr. Portion, blande sammen lige store friske mango og avocado. Tilsæt to dele mangosaft, en klemme af limejuice, en del fedtfri vanilje yoghurt og is. Blend indtil glat. Lassi er en rig yoghurtdrink fra Indien. For at lave en kalorieindhold med højt kaliumindhold blander du ikke-fedt græsk yoghurt, frisk mango og fedmælk. Hæld i et glas og top med hakkede pistacienødder og et stænk af jorden kardemomme. Denne rystelse har mindre end 150 kalorier, 8 gram protein og over 200 mg calcium pr. 1 kops servering. En anden velsmagende mango-infused shake smager som en creamsicle Popsicle og indeholder essentielle elektrolytter. Blend mango med kokosvand, fedtfri frosne vanille yoghurt og et par spiseskefulde frosset appelsinsaftkoncentrat med lavt sukkerindhold. Dette er også en stor hydratiserende ryste til tidlig morgen træning og har under 200 kalorier.
