En af de vigtigste komponenter i ethvert vægttabsprogram er hastighed. Hvis tidsrammen for et program er for langt, uanset hvor effektivt det i sidste ende er, vil det være meget sværere at holde fast ved og ubrugelige med hensyn til at opfylde uopsættelige mål. Hvis du forsøger at tabe sig så hurtigt som muligt, skal du sørge for at du er fortrolig med disse tips.
Grev kalorier
Hvis du slanker uden at optage eller måle dit kalorieindtag, kan du føle at du spiser mindre, men du kan faktisk spise mere. Endnu, selvom du spiser mindre volumen, kan du forbruge flere kalorier. Den bedste måde at undgå disse faldgruber på er ved at undersøge næringsoplysningerne for alle dine fødevarer for at danne et præcist billede af dit kalorieindtag.
Brug en basal metabolisk rate kalkulator til at bestemme antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende kropsvægt. Brug derefter din viden om de relevante næringsmæssige oplysninger, rediger din diæt til at omfatte mellem 500 og 1.000 færre kalorier end din basale metaboliske værdi. Da 3.500 kalorier svarer til et pund fedt, vil dette interval give dig mulighed for at tabe mellem et og to pund fedt om ugen, siger MayoClinic.com.
Snyde på lejlighed
Mange diætentusiaster føler, at slankekure er ensbetydende med at afslutte en fødevareafhængighed, hvilket betyder, at ethvert tilbagefald repræsenterer total fiasko. I virkeligheden vil en lejlighedsvis "tilbagefald" dog hjælpe din sag. Når din krop tilpasser sig et nyligt pålagt kalorieunderskud, vil det justere dit stofskifte på passende vis for at kompensere for kaloriforskellen, hvilket nedsætter dit vægttab betydeligt.
Dette er en evolutionær mekanisme designet til at forhindre sult, men det kan undgås ved at narre din krop med en ugentlig snydedag. En dag om ugen øges dit kalorieindtag, så det er så højt eller endnu højere end før du startede din kost; Dette forhindrer din krop i at tilpasse helt, hvilket gør din vægtkursrate mere konsekvent, ifølge "The Carb Cycling Diet" af Roman Malkov, M.D.
Pas på Frugt
Frugt har et velfortjent ry som en særlig sund fødevaregruppe; Frugt indeholder faktisk mange vigtige vitaminer og mineraler. Det er dog vigtigt at huske, at frugt også indeholder en stor del sukker i form af fructose.
Dette er ikke at sige, at frugt bør undgås på en diæt, men visse typer er værre end andre. Vandmelon har for eksempel et glykæmisk indeks højere end rent sukker, hvilket betyder, at det er endnu værre end rent sukker med det formål at forhindre vægttab.
