Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde - og bygge - muskelmasse og knogletæthed. På trods af dens mange fordele er øvelsen også forbundet med udviklingen af nogle bivirkninger, såsom bensvaghed. I de fleste tilfælde kan motionister forhindre eller styre bensvaghed ved at ændre deres rutine før eller efter øvelsen. Sørg for at gøre dig bekendt med årsagerne til bensvaghed efter træning for at sikre optimale resultater i behandlingen.
Lav glykogenbutikker
Glycogen er en type glukose, der opbevares i leveren og musklerne, og bruges til brændstof under træning. Ligesom med andre former for kropsbrændstof kan glykogenbutikker blive udtømt under fysisk aktivitet - især når det varer længere end 60 minutter eller udføres med høj intensitet. Efterhånden som glykogenbutikker falder, kan motionister opleve svaghed i deres ben og andre muskelgrupper. Spise en lille snack, der indeholder sunde kulhydrater før en øvelse eller forbruge glukosebaserede stoffer under langvarig eller intens fysisk aktivitet, kan være en effektiv måde at forhindre glykogenudtømning på.
Vandtab
Dehydrering er også forbundet med ben svaghed efter motion, rapporterer American College of Sports Medicine. Faktisk består musklerne af næsten 80 procent vand, så det bør ikke undre sig, at lave væskebutikker kan føre til alvorlige dysfunktioner. Da udtørring opstår, oplever arbejdsmusklerne vanskeligheder i deres sædvanlige mønster, hvilket resulterer i svaghed i benet, kramper og følelsesløshed eller prikken. Drik mindst 8 ounce vand, før du begynder at træne, og erstat hvert pund af vægten tabt under aktivitet med yderligere 8 ounces, anbefaler det amerikanske råd om motion. Derudover forbruge mindst halvdelen af din kropsvægt i væske ounces i løbet af en dag for at opfylde minimale kostbehov.
Over-træningssyndrom
Over-træningssyndrom opstår som følge af overdreven fysisk aktivitet og begrænset restitutionstid og kan forårsage svaghed hos benene, der er afhængige af denne muskelgruppe, herunder cyklister og løbere. Ifølge Rice University kan over-træning skyldes fald i testosteron, forøgelse af muskelsvigt og ændringer i immunsystemfunktionen. I de fleste tilfælde er hvile den bedste form for behandling for personer, der lider af over-træningssyndrom. Afhængig af sværhedsgraden af over-træningssyndromet kan motionister have brug for et par dage eller flere uger for at genvinde benstyrken og vende tilbage til tidligere præstationsniveauer.
Elektrolytabsorption
Sammen med væske, elektrolytter - som natrium og kalium - spiller en vigtig rolle i muskulær sammentrækning. Når elektrolytbutikkerne er lave, kan motionisterne opleve svaghed i deres ben og andre muskelgrupper. Mens de fleste udøvere får alle de elektrolytter, de har brug for med en afbalanceret kost, kan personer, der engagerer sig i forlængede eller intense udbrud af aktivitet, muligvis supplere kroppens butikker. Overvej brugen af elektrolyt erstatning drikkevarer, såsom Gatorade eller Powerade, hvis du udøver mere end 60 minutter, lever i et meget varmt klima eller udføre høj intensitet aktivitet med jævne mellemrum.
