Den 100 meter lange dash er en af de mest profilerede begivenheder i spor og felt. Vinderen af mænds 100 meter dash på sommeren OL erklæres som "verdens hurtigste menneske". Ved at køre 100 meter dashen kræver en atlet at komme ud til en hurtig start, opretholde sin hastighed og have en vis eksplosion tilbage i nærheden af slutningen af løbet, for at lukke stærkt.
Hurtig start
Starten er et af de vigtigste aspekter i 100 meter dash. Den bedste måde at øve på er at lave fem på hinanden følgende start, så du kan vænne sig til lyden af starterens pistol og til at drive din krop til handling. Lad være med at foregribe pistolen, for det kan føre til falsk start og måske diskvalifikation. Placer din vægt så fremad som muligt på dine palmer og tæer, så du kan komme ud af linjen så hurtigt som muligt.
Høje knæ
At holde knæene højt under løbet er afgørende for en sprinterens repertoire. For at replikere dette under træning, gå til sporet og sprint 25 meter; Når du har ramt dette mærke, skal du ændre gangen, så dine knæ går op over hoftefladen, mens du fortsætter med at køre; fortsæt 25 meter på denne måde, og stop derefter og gentag boret. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en fuld skridt, når du springer.
Byg eksplosiv styrke
Den 100 meter lange bindestreg kræver eksplosiv styrke i dine kalvemuskler, quads og glutes. Kalvemusklerne er de vigtigste i at komme ud til en hurtig start; glutes vil hjælpe dig med at opretholde din hastighed. Vægt træning vil hjælpe dig med at få dine ben muskler stærkere. Arbejde på det rene og ryste, snatch, squat, bænk presse og død løft for at opbygge underkropsstyrke. Løft vægten tre gange om ugen for at få din krop stærk nok til at sprint effektivt.
Arm Action
Sprinting handler om mere end bare at bruge dine ben og underkrop. De bedste sprintere får deres overkrop involveret og pumper deres arme med hver skridt. Hold dine hænder lige og dine albuer i 90 graders vinkel. Dine næver skal nå op på skulderniveauet, mens du pumper.
