Når du træner dig fysisk under træning, genererer din krop varme og din indre kropstemperatur stiger. Din krops naturlige kølesystem sparker ind, og du begynder at svede. Normalt, som sveden fordampes ud af din krop stabiliserer din kropstemperatur og forbliver på et acceptabelt niveau. Desværre virker det ikke altid på den måde. Hvis din hypothalamus ikke er i stand til at holde øje med temperaturreguleringen, kan din krop overophedes, hvilket fører til varmelateret sygdom som varmeudmattelse og varmeslag, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan tage skridt under træning for at forhindre, at din krop overophedes.
Trin 1
Drikk to kopper vand ca. 30 minutter, før du begynder dit træningsprogram for at hjælpe med at blive hydreret under træningen.
Trin 2
Tjek vejret, før du træner udenfor. Hvis prognosen forudsiger meget varmt eller meget fugtigt vejr, skal du træne om morgenen eller aftenen, når vejret er køligere eller ændre dine planer og motionere indendørs.
Trin 3
Kjole for at forblive cool. Lette, lette, lyse, fugtighedsvækkende træningstøj hjælper med at trække sveden væk fra kroppen og lade den fordampe og afkøle dig. Undgå bomuldsmaterialer, der holder fugt ind og tør langsomt. Disse kan faktisk fælde din krops varme og føre til overophedning.
Trin 4
Bær vand med dig hele tiden. Når du sveder, mister din krop væske, og du kan blive dehydreret. Dehydrering forhindrer din krop i at regulere temperaturen passende, og du kan begynde at overophedes. Drik vand hvert par minutter i et forsøg på at erstatte dine tabte væsker.
Trin 5
Vær opmærksom på tegn på overophedning. Symptomer som svimmelhed, hovedpine, svaghed, muskelkramper og kvalme kan alle pege på varme-relaterede sygdomme. Hvis du begynder at føle dig syg, mens du træner, skal du stoppe med hvad du laver, drikke vand og afkøle dig selv ved at gå indendørs ind på et køligt sted eller vådde din hud med vand.
Ting du skal bruge
- Fugtgivende træningsudstyr
- Vandflaske
Tips
- Undgå at drikke alkohol før du træner, da det kan føre til dehydrering. Hvis du planlægger at udøve i længere tid, skal du overveje at bære en elektrolytdrik med dig for at hjælpe med at erstatte natrium, kalium og chlor i din krop, når du sveder dem ud af dit system. Dette hjælper dig med at regulere kropstemperaturen. Tillad dig selv at acclimate til varme temperaturer ved gradvist at rive op i din træningsrutine, når du træner udendørs i varmen.
Advarsler
- Varmeudmattelse kan hurtigt blive varmeslag, hvis du undlader at træffe foranstaltninger for at afkøle dig selv. Varmeslag er en potentielt livstruende sygdom. Hvis du opdager ændringer i bevidsthed, skyllet hud eller svagestop, skal du ringe 911 straks.
