Hvis du forsøger at tabe sig, kan man starte et cykelprogram hjælpe dig med at forbrænde kalorier og opbygge muskler med lidt indflydelse på dine led. På en cykel kan du gå længere og hurtigere end at gå eller løbe. Hvis du er ny til at udøve, skal du først tale med din læge og begynde langsomt at opbygge din udholdenhed og undgå skade. Køb en kvalitetshjelm samt polstret shorts for at dæmpe på lange rides.
Brændende kalorier
Aerob træning, såsom at cykle, øger dit hjerte og vejrtrækninger og forbrænder kalorier, hvilket vil hjælpe dig med at tabe sig. Hver 3.500 kalorier du brænder betyder 1 pund vægttab. Din krop bruger kalorier til at udføre sine daglige opgaver, men hvis du vil tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Cykling, selv i korte perioder, vil bruge kalorier og øge dit vægttab chancer. Selene Yeager siger i sin bog "Ride Your Way Lean", at du brænder kalorier på en cykel, selvom du ikke har lyst til at arbejde meget hårdt. En 155 pund person vil brænde ca. 596 kalorier, der kører i 12 til 13,9 mph tempo i en time. Jo hurtigere du går, jo flere kalorier vil du brænde. Formålet med at ride 30 til 60 minutter i fem til syv dage om ugen.
Cadence
Cadence er din pedalhastighed målt i omdrejninger pr. Minut eller omdr./min. Pedaling en cykel vil bruge både dit kardiovaskulære system, som pumper ilt til dine muskler, såvel som dit muskulære system. At finde en afbalanceret kadence, der vil arbejde begge systemer uden at brænde dig ud er afgørende, især når du lige starter et cykelprogram. Pedaling i et lavere gear med en højere kadence vil sprede din arbejdsbyrde og gøre det nemmere for dig at opbygge din udholdenhed. Længere rider brænder mere fedt kalorier end kortere sprints.
Interval Work
Selvom lange, lavere intensitetsrunde kan forbrænde kalorier hurtigere, kan du deltage i intervalltræning for at bruge endnu flere kalorier. Interval træning kombinerer ridning med en behagelig hastighed i et bestemt tidsrum med korte udbrud af intens hastighed eller modstand; skubber dig ud over din komfort zone, hvilket øger din udholdenhed og styrke tærskler. Du kan være op til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens under det intense interval. Det er op til dig, hvordan du bestiller din intervalltræning. Du kunne ride normalt i fem minutter og derefter sprint i et minut og derefter vende tilbage til en behagelig hastighed i de næste fire til fem minutter. Udvikling af et ridningsprogram, der inkorporerer både udholdenhed og interval rides, såvel som hviledage, vil hjælpe dig med at opnå vægttab lettere.
Tips til begyndere ryttere
Begynd at cykle med gear over varierende terræn kan virke som en skræmmende opgave. Yeager anbefaler at kende dine gear og skifter ofte. Medmindre du bor i et område, der er ekstremt fladt, skal du flytte op eller ned ofte under din tur. Nedskiftning fører dig til et lettere gear, så du lettere kan gå op ad bakke eller give dine ben en pause. At skifte til et højere gear giver dig mere strøm, som du bliver nødt til at bevæge dig hurtigere. Fokus også på din pedaling teknik; Du skal skubbe ned på pedalen såvel som trække op, gøre din bevægelsesvæske og energieffektiv. Når du har det godt, kan du købe klapløse pedaler, der holder din fod fastgjort til pedalen, hvilket øger din pedal effektivitet. Yeager anbefaler også at starte langsomt og ikke være svært på dig selv. Din udholdenhed og styrke vil blive bedre med tiden.
