Hovedkomponenterne i yoga involverer udgør, også kaldet stillinger og vejrtrækning. Vægtstræning indebærer at løfte enten frie vægte, såsom håndvægte, vægte på en maskine eller - ligesom i yoga --- din egen kropsvægt. Du kan kombinere dyderne ved både yogas flydende holdninger og vægttræningens muskelskulpturer. "Du har ikke lyst til at udelukke den ene eller den anden," bemærk grundlæggerne af My Yoga Online-webstedet.
Fordele
Yoga og vægt træning giver noget overlappende fordele. Yogas sundhedsmæssige fordele omfatter øget fitness, stressreduktion, vægttab og behandling af kroniske tilstande, såsom smerte, angst, depression og søvnproblemer. Vægtstræning, hjemmesiden noter, resulterer i tonede muskler og overordnet fysik forbedring, reverserer aldersrelateret muskel tab, øger knogletætheden, opretholder fælles fleksibilitet og hjælper vægtstyring.
Sammenligninger
De seneste regeringens retningslinjer kræver to dages styrketræning i fuld krop for optimal sundhed og vægt vedligeholdelse, noterer læge og ernæringsspecialist Dr. Melina Jampolis, der skriver for CNNHealth.com. Hvis du følger disse retningslinjer, men overvejer en omskifter til power yoga, vil du også kunne replikere den vægtbærende komponent i vægt træning i yoga, da du bevæger dine lemmer og holder yoga-holdninger. Yoga tilbyder også en føler-god, stress management komponent, noterer hun. Mindre kraftige yogaklasser må ikke udgøre en trussel mod muskeltonen på vægtmaskiner eller frie vægte, men den bedste mulighed kan være at "inkludere både yoga og styrketræning i dit normale træningsprogram", skriver hun.
typer
Du kan øve enten yoga eller vægt træning, eller begge, i løbet af din fitness uge eller endda "yoga med vægte", som blander disciplinerne. I yoga med vægtklasser vil du bruge 1, 3 eller 5 pund vægte til at strække musklerne, frigive spændinger og engagere musklerne i den dybe kerne, ifølge Jampolis.
effekter
Både yoga og vægt træning bliver vigtige for at bekæmpe muskelforløb, der begynder i trediverne og fortsætter med en hastighed på ca. 3 procent pr. Årti, ifølge Jampolis. Fysiske retningslinjer for fysiske aktiviteter anbefaler stretching, balance og stabilitetsrelateret praksis, såsom yoga, udover styrketræning og kardiovaskulær træning, for personer 65 år eller derover.
Tidsramme
Engagere i vægt træning med håndvægte i 20 minutter, to gange om ugen, anbefaler Centers for Disease Control i deres fysiske aktivitet retningslinjer. Alternativ med yoga praksis i 30 minutter, fire gange om ugen.
Misforståelser
Nogle motionister frygter, at vægttræning kan føre til stive, stive ben og muskler, hvilket gør aktiviteten kontraproduktiv til yoga og tvinger dem til at vælge mellem den ene eller den anden. Selvom vægttræning i nogle tilfælde kan forkorte musklerne og generere stivhed, bør en fitness eller personlig træner være i stand til at guide dig ind i et ensartet vægt træningsprogram, der supplerer yoga; begge programmer skal afbalanceres for at undgå manglende dage, der fører til rusten og risici for overdreven træthed fra at overdrive det, skriv grundlæggerne af My Yoga Online hjemmeside.
Ekspertudtalelse
Yoga instruktør Lorna Bell, der skriver i "Yoga Journal", bemærker først og fremmest overrasket af den "intense mentale side til vægttræning", som som yoga kræver, at du møder indre dovenskab og skubber dig selv til grænsen. Begge discipliner bruger visuelle kontaktpunkter til koncentration og kræver balance, styrke og overholdelse af streng form. "Så disse tilsyneladende modstridende aktiviteter, vægt træning og yoga, supplerer hinanden," sagde hun og noterede sig, at hun slog dem sammen i en rutine, der involverede yoga modstrækninger efter vægt træning en muskelgruppe.
