Bikram, eller hot yoga, er en moderne form for et gammelt system af stillinger og vejrtrækning, der udviklede mange århundreder siden i Indien. Alle former for yoga er ment at øge din fleksibilitet, regulere din vejrtrækning og sætte dig ind i en meditativ tilstand, som kan stimulere serotoninfrigivelse i din hjerne og hjælpe dig med at bekæmpe angst og depression. Bikram yoga er en blid, lav-effekt type øvelse, men den praktiseres i et meget varmt miljø for at fremkalde sved og en højere puls. Spørg din læge, hvis Bikram yoga er sikkert og passende for din fysiske tilstand.
Serotonin
Serotonin er en hjerne kemikalie, eller neurotransmitter, der sender meddelelser i din hjerne og i hele dit nervesystem. De fleste serotoniner, mindst 75 procent, er placeret i væv i dit gastrointestinale system og er involveret i bevægelse af mad gennem tarmene, men resten er i din hjerne og er primært lavet af neuronale celler i pinealkirtlen ifølge bogen "Human Biochemistry." Inden for hjernen er serotonin involveret i mange processer som regulering af humør, appetit og sovende cyklus.
Serotonin og depression
Der er mange neurotransmittere og hormoner i din hjerne, der bidrager til, hvordan du føler, og hvordan du reagerer på bestemte situationer, men serotonin er et af de mest væsentlige stemningsregulerende stoffer, ifølge bogen "Human Physiology: An Integrated Approach." Høj niveauer af serotonin er forbundet med lykke eller tilfredshed, mens lave niveauer er forbundet med angst, agitation og depression. Serotoninsyntese påvirkes af mange faktorer, herunder følelsesmæssigt traume, udsættelse for solskin, spise bestemt mad og motion.
Motion og serotonin
Undersøgelser har vist, at de fleste former for motion øger frigivelsen af serotonin i din hjerne ifølge bogen "Motion Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance." Aerob træning øger serotoninniveauet på to måder: det øger frekvensen og frekvensen direkte hvor serotonin frigives i din hjerne, og regelmæssig motion øger tryptofan aminosyre niveauer, som stimulerer serotonin produktion sekundært.
Yoga og serotonin
Bikram Yoga blev udviklet af yogamester Bikram Choudhury, der udviklede en række serier af 26 poser, der udføres to gange inden for 90 minutter i et rum, der opretholdes ved temperaturer mellem 95 og 100 grader Fahrenheit. Selvom ingen videnskabelige undersøgelser har undersøgt forholdet mellem bikram yoga praksis og serotoninproduktion direkte, har mange andre konkluderet, at yoga er forbundet med nedsat niveau af skizofreni, angst, stress og depression, der er forbundet med serotonin. Yoga stimulerer desuden hypofysen til at producere endorfiner, som er din krops naturlige smertelindrende.
