Den brasilianske Jiu Jitsu (BJJ) eksploderer som den seneste trend at træne ud, da den giver så meget mere end bare en træning. Det lærer dig, hvordan man forsvarer sig selv, giver dig mulighed for at måle dig selv, afprøve nye teknikker ud mod andre og endda konkurrere om du vil. Plus det giver dig mulighed for at være en del af et fællesskab.
BJJ kan dog være noget frustrerende, når du starter, da mange mennesker ikke har kroppskontrollen og atleticismen, der er nødvendig for at kunne udføre nogle af teknikkerne. Her er nogle gode teknikker til at få dig i bedre form, mere fleksibel og fleksibel og klar til brasiliansk Jiu Jitsu.
1. Sit-Out kick-up
Denne bevægelse virker på skuldre, kerne og ben og hjælper dig med at få den "flow", der er nødvendig for BJJ.
Sådan gør du: Stå på alle fire, med dine albuer på indersiden af dine knæ. Tag dit højre ben diagonalt frem til, hvor din venstre hånd er og drej brystet op mod loftet.
Placer din venstre og ned på jorden bag dig, så hænderne er parallelle og spar din højre ben op mod loftet. Kig mod dine tæer. Kom tilbage til den oprindelige position og gå i den modsatte retning med dit venstre ben sparker op.
2. S-Mount Kick
Sådan gør du det: Start med at sidde med dine fødder i form af en "S." Tag dit rygben frem og spark benet lige ud. Placer foden på jorden og kør dine hofter fremad. Luk dine hænder sammen for at simulere taketown. Dette træner din fleksibilitet, mobilitet, benstyrke og balance. Dette vil også hjælpe dig med at oprette trekantskrum og armbår.
3. The Wave
Dette træk træner din evne til at lære at lægge pres på din modstander, samt hvordan man kan køre din vægt i nogen med dine fødder. Det vil også hjælpe din rygs fleksibilitet og hvordan du overfører jævnt fra mave til ryg.
Sådan gør du det: Start med at ligge på ryggen. Skyd dine ben over din højre over din højre skulder og lad din krop følge, indtil du ligger fladt på din mave. Overfør din vægt over til venstre skulder, og ved at bruge bold på dine fødder, gå dig selv frem og tag din hofte op, indtil du er i en stativposition med al vægt på skulderen. Tag dine ben over skulderen, så du ender på ryggen igen. Gentag ved at gå i den modsatte retning.
4. Berimbolo
Denne bevægelse hjælper dig med Berimbolo selv, men det hjælper dig også med at lære at bevæge dine hofter og være behagelig at vende dig selv. Endelig vil det styrke din abs, glutes og hamstrings.
Sådan gøres det: Placer dine fødder mod en væg. Når dine fødder er plantet godt, skal du bruge væggen til at løfte dine hofter væk fra jorden. Træd din højre fod over venstre fod. Hold samtidig hofterne op, så vægten er på den øverste del af ryggen.
Når du træder i dine fødder, skal du bruge ryggen som sving, for at lade dig selv vende hele vejen og ende op igen i samme position. Afhængigt af hvor meget plads du har, kan du enten fortsætte bevægelsen i en retning og derefter skifte og komme tilbage. Alternativt kan du fuldføre en fuld cirkel i en retning og derefter komme tilbage på den modsatte måde.
5. Jumping Jack Sprawl at tage ned
Dette er en sportsspecifik udholdenhed, der virker reaktion fra forsvar til forseelse.
HVORDAN GØRE DET: Gør tre hoppekontakter i en sprawl. En Sprawl er næsten som en burpee uden push-up-delen. Med andre ord, når du hopper dine ben tilbage, skal du holde dine arme låst, så du ender i en lignende position til "Cobra" i Yoga.
Kom tilbage i en kampstilling (forskudt, atletisk holdning med et ben fremad og hånd foran dig i en klar position). Drop det forreste knæ til jorden og lås dine hænder sammen for at simulere aftagningen. Kom tilbage på begge fødder og gentag øvelsen, men kom ind i den modsatte kampstilling.
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet BJJ? Hvad troede du? Har du nogensinde ønsket at prøve? Hvilke af disse bevægelser tror du, du vil øve? Tror du, du vil prøve en klasse? Del dine spørgsmål og tanker i kommentarerne nedenfor!
