Hofteleddet består af en kugle og stikkontakt og er ikke blot ansvarlig for stabilisering af din overkrop, men også bevægelse. Anstrengende øvelse, visse ben- og rygskader, iført højhælesko og sundhedsforhold som gigt, kan medføre, at dine hofteflader føles stive og ubehagelige. Dette kan begrænse dit bevægelsesområde og påvirke din mobilitet. Der er dog øvelser, du kan gøre for at løsne blødt væv i hofteområdet samt forbedre fleksibilitet og bevægelsesområde til hofte.
Blødgør blødt væv
Problemer med bevægelseshøjde i hofte kan være et resultat af tæthed i blødt væv og dækker rundt om leddet. For at løsne blødt væv omkring din hofte og forbedre fleksibiliteten, kan du massere de iliotibiale bånd på ydersiden af din øverste lår, dine hofteadduktorer i dit indre lår og din hamstring muskler. Brug en skumrulle eller en lille bold som et baseball, golfbold, tennisbold eller lacrosse bold til at massere disse områder. Påfør moderat tryk og rul rullen eller bolden op og ned over muskler eller ligament, stoppe ved følsomme pletter. Gør 15 ruller pr. Område, arbejder forskellige vinkler for at få en grundig massage.
Forreste til Tilbage
Høften er ansvarlig for at hjælpe dit ben frem og tilbage når du går, jogger og løber. For at forbedre denne del af din hoftes bevægelsesområde skal du gøre frem og tilbage ben sving. Hold fast på en væg eller stabil overflade, stå på det ene ben og langsomt svinge det andet ben frem og tilbage. Hold benet lige, når du svinger det tilbage og ikke buer ryggen for at opnå den bedste strækning og optimale forbedring i bevægelsesområdet. Gør 15 med hvert ben.
Sving sidelæns
Høften giver dig også mulighed for at bevæge dine ben side om side, så du skal udføre motion-øvelser på tværs af dette plan for at få fuld fleksibilitet og mobilitet. Hold fast på en væg eller stabil overflade for balance. Sving dit ben foran dig fra side til side. Bly med din hæl, mens du svinger over din krop. Hold tæerne på den stabiliserende fod fremad og lad ikke torsoen vride. Du kan føje til fordelene ved denne bevægelsesøvelse ved at flytte dine hænder i modsat retning af dine bensving. Gør 15 pr. Ben.
Squat Down
Du bruger dine hofter til at bøje din torso, når du læner dig fremad eller knepper ned. Derfor kan yoga squats hjælpe dig med at forbedre denne bevægelsesevne. Sæt dine hænder over hovedet, hold vægt på hælen og bøj ned i en dyb squat. Når du er nede, læg dine hænder på jorden og rette dine ben. Hold et øjeblik og vend tilbage til knebøjningen, før du vender tilbage. Gør 10 for at forbedre fleksibilitet, mobilitet og bevægelsesområde.
