Forsiden af din skulder fortjener daglig strækning. Du placerer forrest på dine skuldre i ubehagelige stillinger hele dagen, når du arbejder på en computer, kører bil, vasker op og udfører andre aktiviteter, der placerer dine hænder foran kroppen. Tag et par minutter om dagen eller i slutningen af dagen for at forlænge de forreste kapsler i dine skuldre og hold din krop i sund tilpasning.
Aktiv
En aktiv skulder strækning bruger bevægelse til at varme og strække dine skuldre. Udfør denne øvelse til enhver tid hele dagen for at give dine skuldre lindring og forbedre din kropsholdning. Sid eller stå med ryggen lige. Shrug dine skuldre op mod dine ører og cirkulere dem derefter mod bagsiden af rummet, mens du sænker leddet på plads. Gentag skuldercirklerne tre til fem gange roterende en skulder ad gangen eller begge sammen.
Doorway
Det amerikanske råd om træning anbefaler en anterior kapsel skulder strækning, der bruger en døråbning som en fleksibilitet hjælpemiddel. Stå midt i en døråbning med din højre skulder ved siden af dørstoppet. Bøj din højre albue til en 90 grader vinkel og læg din højre underarm på væggen ved siden af døren. Kig over din venstre skulder og tryk din venstre skulder mod bagsiden af rummet, indtil du føler stretchen foran på højre skulder. Vedligehold stretch i 15 til 30 sekunder og afslut 2 til 4 gentagelser på hver arm.
Skulderåbner
Denne skulderstrækning udvider også brystet og føles godt efter en lang arbejdsdag på en computer. Stå eller sid med ryggen lige og tag dine lige arme bag din krop. Luk dine hænder sammen, eller hold et lille håndklæde imellem dine hænder, hvis du ikke kan nå. Begynd med dine hænder nær din nedre ryg. Løft dine lige arme mod loftet, indtil du føler stretchen over dine skuldre. Vedligehold strækningen i 15 til 30 sekunder og mål at gentage denne skulderåbner to eller tre gange.
Enkeltsidet
En ensidig skulderåbner, der får dig til at trække vejret i relief, placerer begge dine hænder mod den ene side af din krop. Start i skulderåbnerpositionen ved at klemme dine hænder sammen i nærheden af din nedre ryg. Flyt dine hænder til din venstre hofte, så din venstre albue er bøjet ud til siden, og din højre underarm er mod din ryg. Du vil mærke strækningen foran på højre skulder. Vedligehold denne position i 15 til 30 sekunder og skift derefter for at flytte dine hænder til højre hofte. Hold brystet forhøjet og ryggen lige, når du strækker dine skuldre.
