"Abs Diet" -bogen, skrevet af fitnesseksperten David Zinczenko, beskriver de grundlæggende spise- og fitnessprincipper, som kan hjælpe nogen med at tabe sig og blive mere tonede. Zinczenko fortaler at spise 5-6 mini-måltider dagligt og træne for at opbygge muskler og brænde fedt og inkludere 12 specifikke fødevarer i din kost for at ændre din kropssammensætning og afsløre dine seks pakker. Mens kosten er rettet mod mænd, kan kvinder også få gavn af det. Efter Zinczenkos ernærings- og træningsstrategi bør det resultere i vægttab, hvis du disciplinerer dig selv at spise måltider i overensstemmelse med kostens plan.
Protein Smoothie
Mens du følger Abs-diæten, start din dag med en valleprotein smoothie. Whir sammen en servering af valleproteinpulver indeholdende mellem 14 og 20 g protein, 1 kop mælk med lavt fedtindhold og frosne bær. Zinczenko anbefaler valle i sin kost, og valleprotein har vist sig at hjælpe med vægttab og vægttab i en undersøgelse i tidsskriftet "Ernæring og metabolisme" i marts 2008. Deltagerne i denne undersøgelse indfangede et valleproteintilskud højt i leucin, bioaktive peptider og mælk calcium to gange dagligt i 12 uger og oplevede større vægt og fedtmasse tab end deltagere drikker en carbohydrat placebo.
æg
Har to krypterede eller hårde kogte æg som en midt om morgenen snack. Den officielle Abs Diet hjemmeside peger på, at æg indeholder protein og vitaminer A og B12 for at hjælpe med at opbygge magert muskel og brænde fedt. Har en skive fuldkornskål eller et par fuldkornskager med æggene.
sandwiches
Til frokost, brun pose en deli kalkun sandwich på fuldkornsbrød med sennep og spinat. Mager kød, spinat og fuldkorn er alle næringsrige fødevarer, der hjælper dig med at føle sig tilfredse uden at tilføje meget mættet fedt eller sukker til din kost. Alternativt kan du lave en gammeldags jordnøddesmør sandwich med fuldkornsbrød. Zinczenko påpeger, at det kan hjælpe med at øge testosteron - hvilket er et hormon, der er afgørende for muskelvækst - og er en god kilde til monoumættet fedt og vitamin E.
havregrød
Om eftermiddagen har du en snack bestående af en pakke af almindelig havregryn, lavet med? kop mælk med lavt fedtindhold og et stænk af mandler. Havregryn indeholder fiber, der hjælper med at skære middagen eftermiddag og dens kulhydrater giver dig energi til strøm gennem resten af din dag. Mandler fremmer tilfredshed og en potentiel stigning i metabolisme som foreslået i en undersøgelse i "British Journal of Nutrition" fra september 2007. Forskere fra Purdue University fandt ud af, at folk, der spiste en ekstra 344 kalorier dagligt i form af mandler, ikke voksede og bremset deres samlede fødeindtag.
Pasta Meal
Til middag kan du nyde 1 eller 2 kopper - afhængigt af dine kaloriebehov - af fuldkornspasta blandet med 1 spsk. af olivenolie og 3 til 5 oz. af grillet kyllingebryst. Har en side skål af dampet broccoli. Olivenolien er et umættet fedt, som kan bidrage til at reducere fedtmassen, når den anvendes i stedet for mættede typer som vist i en undersøgelse, der blev offentliggjort i "British Journal of Nutrition" i 2003. Deltagerne tabte fedtmasse i løbet af fire uger uden en ændring i kalorieindtag, når de erstatter deres regelmæssige mættet fedtindtagelse med monoumættede sorter. Hele korn, grønne grøntsager og kyllingebryst er andre fødevarer vigtige for Abs Diet recept.
