Forbedring af din muskuløs fitness gennem motionsøvelse kan forbedre dit helbred og atletiske præstation. Udtrykket "tung" vægt træning er i forhold til den person, der udfører øvelsen. Hvad der er tungt for dig, kan være lys for en anden. Uanset dit valgte gentagelsesområde skal du løfte mere vægt og overbelaste dine muskler for at skabe tilpasning og få gavn.
Forbedre magert muskelvæv
Regelmæssig modstands træning med stor vægt vil øge styrken af dit magert muskelvæv. Det kan også øge størrelsen på dine muskler, men det kræver en særlig træning og en regimenteret kost. At udføre et sæt af otte til 12 gentagelser med tung vægt kan stimulere dit muskelvæv. Disse gevinster i styrke vil gøre det lettere at udføre daglige aktiviteter. Og mens tungtrængtræningstræning ikke opbygger udholdenhed, kan den ekstra styrke gøre dig mere effektiv.
Øget fælles stabilitet
Når du bruger tung vægt du øger sener og ligament styrke samt opbygge muskelvæv. Forøgelse af styrken og holdbarheden af muskler, sener og ledbånd forbedrer stabiliteten af leddene og reducerer risikoen for skader på sårbare områder som skuldre, knæ og bageste ryg. Mindre smerte og skade kan forbedre din livskvalitet såvel som din stabilitet, balance og atletisk ydeevne.
Lavere kropsfedt
Muskelvæv er meget metabolisk aktiv, jo mere du har, jo flere kalorier du brænder på daglig basis. Med over halvdelen af voksne amerikanere overvægtige eller overvægtige, er sænkning af kropsfedt en stor sundhedsmæssig bekymring. Regelmæssige sessioner af kraftig træning vil forbrænde kalorier i løbet af sessionen og øge mængden af kropsfedt, som du brænder - ikke kun det synlige fedt under huden, men usynligt, visceralt fedt. Visceralt fedt omgiver dine organer og øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Øget knogletæthed
Vægtbærende motion og kraftig træning kan bidrage til at øge din knogletæthed og forhindre osteoporose. Dine knogler er levende væv, der tilpasser sig forholdene i din krop. Hvis du ikke spiser en næringsrig kost, kan de ikke vokse, reparere eller fungere ordentligt. Hvis du ikke træner, påvirkes knoglerne tilsvarende. Når du løfter vægte, trækker musklerne på dine knogler, hvor senerne vedhæfter. Dette stimulerer knogler til at styrke meget, da det stimulerer muskelvæv til at vokse stærkere.
