Vægtmaskiner og frie vægte - som håndvægte, barbells og kettlebells - er ikke kun værktøjer til pumpning af din ego eller bygningens gigantiske muskler. De er også nøglen til at udvikle stærke stabile led, forbedring af knogletæthed hurtigere vægttab og opbygge den styrke og udholdenhed, der kræves for at gøre det lettere at flytte gennem din hverdag. Selv om de tilbyder de samme generelle fordele, vil du finde nogle væsentlige forskelle mellem løftefri vægte eller ved hjælp af en motionsmaskine.
Bærbar strøm
Hvis du har til hensigt at træne på samme sted hele tiden, gymnastikvægt maskiner eller endda et hjem gym kan være et godt valg af udstyr til dig. Men hvis du vil have en vægtløftnings træning, kan du tage med dig, eller du vil være i stand til at parre din vægtløftning med forskellige apparater - ligesom at løfte på en stabilitetskugle i stedet for en bænk - vælg meget bærbare håndvægte og kedelbælg. Barbells tilbyder et kompromis; Du kan hurtigt skifte mellem forskellige bænke eller stabilitetskugler med en skralde, men kan ikke lige tage med dig på en biltur - i hvert fald ikke så nemt.
Få den bedste pasform
De fleste træningsmaskiner - og hjemmecentre - tilpasses til mange forskellige kropsstørrelser. Men uanset hvor meget de justerer, kan de ikke passe hver eneste krop. Hvis du optager nogen ekstremitet i kropsvægt og formspektrum - meget lange eller korte lemmer, meget overvægtige eller ekstremt petite - eller hvis du bare er træt af konstant at justere vægtmaskiner til at passe dig, kan det være på tide at skifte til Den sande one-size-fits-all mulighed: frie vægte.
Opbygge en følelse af stabilitet
Når du løfter med en vægtmaskine, fører den dig igennem et sæt bevægelser. Fri vægt, på den anden side, tvinger dig til at stabilisere vægten og styre alle aspekter af deres bevægelse. Dette rekrutterer ekstra muskler for at stabilisere dine led, som igen forbereder dig til at udøve den samme form for kraft under hverdagens bevægelser. Ekstra stabilitet af vægtmaskiner kan være nyttig for begyndere eller dem med fælles ustabilitet.
Lad bolden ikke falde
Generelt gør vægtmaskinerne lettere at løfte tunge vægte sikkert uden spotter; de fleste maskiner har stopper, der vil holde håndtagene fra at komme tilbage og slå dig, selvom du taber deres vægt helt. Med fri vægt er den eneste ting, der holder dig ude af at slippe den håndvæg på hovedet, godt. Det betyder ikke, at du ikke skal løfte tungt med frie vægte. Men kender dine grænser, praktiserer ordentlig teknik og ansætter en spotter, hvis det er nødvendigt.
Hvordan er dit budget?
Hvis du handler til hjemmeøvelsesudstyr, er håndvægte og kettlebells næsten altid den mest overkommelige mulighed, efterfulgt af barbells og derefter hjemme gymnastiksaler kommer i et fjernt sidste. Hvis du arbejder i et motionscenter, har du dog allerede betalt for adgang til alt, hvad de har - så fortsæt og prøv både vægtmaskinerne og de frie vægte; du vil hurtigt finde ud af, hvilke følelser der er mest komfortable.
