Daglig yoga praksis virker skræmmende i starten, men over tid kan det blive så sædvanligt som at børste tænderne. Aldrig mangler en dag på måtten giver dig fleksibilitet og styrkefordele, du søger. Du får også meget med hensyn til mental og følelsesmæssig klarhed.
Selvom du praktiserer samme rækkefølgen dag og dag ud, vil du bemærke, at din krop aldrig helt føles det samme - og ikke dit sind. Nogle dage kommer yoga med lethed, mens andre dage er det en kamp for at komme til måtten. På den måde bliver din daglige praksis en metafor for livet.
Fysiske forbedringer
Med daglig praksis vil du bruge meget mere tid på stillingen end du ville med en en eller to gange om ugen yoga klasse. De bliver anden natur som knirkende led og tætte muskler frigives til en mere flydende, fleksibel dig.
Du finder frigivelse og større dybde i poser, som du måske kæmper på grund af stramme hofter på grund af kronisk at sidde ved en computer, såsom Triangle eller Side Angle. En daglig praksis kan hjælpe dig med at gøre fremskridt, når du har problemer med at nå dine arme overhead i Mountain eller Warrior I.
Du lærer også dine grænser - nogle gange er din anatomi sådan, at visse udgør, herunder ekstreme tilbageskridt som King Pigeon, er aldrig mulige. En daglig praksis gør dig også OK med denne kendsgerning, da du lærer at acceptere din krop, begrænsninger og alt.
Vær tilgivende, hvis din krop ikke ønsker at flytte ind i King Pigeon. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Du vil også udvikle større styrke. Længere hold i poser bliver mulig som gør det engang for svært, fordi din kerne eller ben var simpelthen for svag. Båd, Warrior III og Dancer vokser til stillinger, du er villig og i stand til at holde for fem, 10 eller 20 vejrtræk ad gangen.
Fra et meget håndgribeligt synspunkt kan en kort daglig praksis også reversere knogletab, der fører til osteoporose. Et 2016-emne af emner af geriatrisk rehabilitering offentliggjorde en undersøgelse af mere end 700 kvinder, der viste, at 10 år med en nær daglig yoga-praksis bestående af 12 udgør faktisk reverseret knogletab, der havde nået stadiet af osteopeni og osteoporose. Øvelsen tog deltagerne kun 12 minutter om dagen til at udføre.
Når du træner hver dag, skal du begynde at lægge mærke til dens virkninger på alle aspekter af dit liv. Din kropsholdning forbedres, balance bliver lettere, du er mere koordineret, og du oplever et større bevægelsesområde.
Mind-Calming Fordele
Uanset om din daglige praksis er en kraftig strøm eller beroligende og genoprettende, vil du opnå fordelene ved at rydde dit sind. En regelmæssig morgenøvelse kan hjælpe dig med at indstille den rigtige tilgivende tankegang for dagen; en regelmæssig aften praksis giver dig mulighed for at nulstille efter arbejde og familie udfordringer og sætte dagen i perspektiv. Efter en tid bliver de gamle venner - det er næsten anden natur at slappe af i Børns pose og simpelthen forbinde med din vejret.
Barnets pose giver dig mulighed for at fokusere på din vejrtrækning. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Den simple handling af yoga, gentaget dagligt, kan også hjælpe med at afværge angst og depression. En artikel i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, der blev offentliggjort i 2007, viste, at yoga er en værdifuld supplerende terapi til mennesker, der allerede lider af depression eller andre psykiske lidelser.
Yoga har vist sig, som det fremgår af et dokument i 2015 i antikkens videnskab, at stimulere følsomme neurotransmittere til at forbedre din tankegang og reducere angst. Øvelse dagligt giver dig mulighed for at styrke denne positive effekt af yoga. Selvom du ikke i øjeblikket lider af klinisk depression, kan daglig yoga hjælpe med at gøre de dage, hvor bluesen er lidt mere tolerabel.
Selvobservation og tålmodighed
En daglig praksis, især en, der er gentagende, bliver en meditation af slags. I vil i sidste ende kende holdningene så godt, at du lærer at stole på dig selv og kun fokusere på hvordan din krop føler og ånden, som er essensen af meditation. Fysiske bekymringer, som om dine fødder er den "korrekte" afstand fra hinanden eller hvis dit bryst er "blomstret" bliver sekundært.
Yoga hver dag giver dig også mulighed for at respektere, hvordan du oplever den pågældende dag. I stedet for at føle som dette er din en chance i denne uge til at udføre alle holdninger, du kan være tilgivende, hvis din energi er lidt lavere end normalt. Der er altid i morgen og den næste dag at være aggressiv i din praksis. På denne måde kan du slippe afsted og være tålmodig med din krops fremskridt.
Yogas fleksible natur
En daglig yoga praksis betyder ikke, at du skal gøre en høj intensitet Power eller Bikram klasse syv dage om ugen. Lad dine valg variere, fra kraftig vinyasa til blid Hatha til beroligende Yin.
Daglig yoga betyder ikke altid en stærk klasse. Fotokredit: Photodjo / iStock / Getty Images Nogle mennesker glæder sig over rutinen om at gøre den samme praksis hver dag, eller andre forpligter sig til en kort praksis, som f.eks. Få solopgørelser, når de ikke har meget tid og sparer en længere praksis i weekenderne. En daglig yoga praksis behøver ikke at se på en bestemt måde.
Når du trykker på dig selv for at gøre en bestemt type yoga, vil engagementet i en daglig praksis sandsynligvis svigte. I stedet skal du arbejde med din krops rytmer. Vær disciplineret, men tilgivende.
