En af de store myter om afstandskørsel er at for at gøre det godt, skal du simpelthen løbe langt. Tværtimod har afstandsløbere brug for en række forskellige træningsmetoder, ikke mindst hvor der er hurtighedstræning. Hastigheds træning forbedrer din overordnede pacing og giver dig en kant i at måle det homestretch kick, der sender dig over målstregen i personlig rekordtid.
Grundlæggende øvelser
Basis hastighed træning øvelser fokusere på at flytte benene hurtigere. De udføres typisk flere gange i løbet af en træningssession med en kort opsvingstid mellem hver gentagelse. Basic speed øvelser omfatter høje knæ, hæl til gluteus spark, og løber over små forhindringer højst 6 inches høj. Målet er at øge din benomsætning.
Accelerationsboremaskiner
Accelerations øvelser forbedrer afstandsløbernes tempo fra punkt A til punkt B. Flere træningsprogrammer udvikler denne færdighed. For eksempel kan du jogge for 50 meter, sprint til 50 meter, jogge yderligere 50 meter, og gentag processen flere gange. Dette er især nyttigt for at forbedre din acceleration, når du allerede kører. Hvis dette er for svært i starten, skal du erstatte joggingdelene med at gå.
Cadence Boremaskiner
Cadence øvelser er en anden effektiv måde at forbedre ben omsætning på. Begynd med at jogge i 30 sekunder og tælle, hvor mange gange din venstre fod rører løbens overflade. Gendan i ca. et minut, og kør derefter yderligere 30 sekunder, og prøv at reducere antallet af gange, din venstre fod rører løbebanen med en til to trin. Gentag denne træning flere gange for at forbedre benomsætningen.
Interval træning
Intervaller er en vigtig type hastighedsuddannelse til udvikling af vedvarende hastighed. For langdistanceløbere er en mils gentagelser en populær form for intervalltræning. Start med at køre en langsom opvarmningsmiljø, og kør en anden mile, der er omkring 10 sekunder hurtigere. Følg det ved at jogge langsomt i 2 minutter og derefter køre en anden mil og barbere yderligere 10 sekunder ud af dit tempo. Gentag denne træning tre til fem gange i løbet af en session for at skærpe din vedvarende hastighed.
Aerobic
Fartlek, eller "speed play" på svensk, er et fleksibelt hastigheds træningsprogram, der gør det muligt for løberen at tilføje hastighed til enhver tid under en typisk lang sigt. En fartlek forbedrer de aerobe og anaerobe veje i kroppen. Et typisk eksempel kan køre lidt hurtigere fra en telefonpole til den næste, og derefter bakke op til dit normale tempo. En fartlek kan omfatte enhver længde og et hvilket som helst niveau af intensitet. For at være en ægte fartlek, kan du ikke planlægge noget på forhånd. Når du kører i dit normale tempo, beslutter du, at du vil fremskynde, indtil du når frem til postkassen i det fjerne. For afstandsløbere kan flere fartøjer indarbejdes i løbet af et langt træningsløb for at forbedre hastigheden.
