Din krop har brug for jern til at lave blodlegemer. Uden jern ville din krop ikke kunne producere eller bære mange proteiner, der er afgørende for blodlegemer. Du kan få brug for et jerntilskud, hvis du udvikler en jernmangel som anæmi. Tag aldrig kosttilskud eller vitaminer uden at konsultere din sundhedspleje.
Tager for meget
At tage for meget jern kan gøre dig syg og få dig til at udvikle lavt blodtryk, en svag puls, feber, hovedpine, kulderystelser, svimmelhed og opblussen af væske i lungerne. Du kan lide af koma, men det sker typisk inden for 30 til 60 minutter efter en overdosis, ifølge Medline Plus. Dette er du bør kun tage jerntilskud under pleje af en licenseret sundhedsudbyder. Hvis du lider af hæmokromatose, en arvelig tilstand, der får din krop til at absorbere for meget jern, gemmer din krop store mængder jern i organer som dit hjerte, lever og bugspytkirtlen. Dette kan føre til kræft, leversygdom og hjerteproblemer.
Anbefalet dagpenge
Den anbefalede dagpenge fastsat af Fødevare- og Ernæringsstyrelsen ved Institut for Medicin for jern er 8 milligram pr. Dag til mænd og 18 milligram om dagen for kvinder. Kvinder kræver mere jern end mænd på grund af menstruationscyklusser og behovet for at oprette og erstatte blodceller. Dine behov kan variere fra det anbefalede dagpenge. Spørg din læge, hvad der passer til dig. De fleste amerikanere får en tilstrækkelig mængde jern fra mad alene, men for dem, der kan have en dårlig kost eller en kost, der mangler jernrig mad, kan kosttilskud være svaret.
Jernkilder og kosttilskud
Jern er fremstillet af fødevarer som rosiner, svesker, bønner, frø, grønne grøntsager og fuldkorn. Hvis du ikke får en tilstrækkelig mængde jern fra fødevarer, kan du vælge et jerntilskud. Kød er også en kilde til jern. Inden du bruger jerntilskud eller andre kosttilskud, skal du kontakte din læge. Jern kosttilskud er tilgængelige som kapsler, tabletter og andre forskellige former.
Overvejelser
Da de fleste amerikanere får rigeligt med jern fra kost alene, kan din læge teste dine jernniveauer ved at opnå en blodprøve. Hvis dit jern er inden for et sundt område, kan din læge råde dig mod at tage jerntilskud. Hvis du har hæmokromatose, kan din læge også rådgive imod at tage jerntilskud, da resultaterne kan være toksiske. MedlinePlus.com rapporterer, at jerntilskud kan forårsage mavesmerter og kvalme, hvis du tager for meget af dem. Hvis du har en jernmangel, skal du tale med din sundhedsudbyder om at inkorporere flere jernrige fødevarer i din diæt, og spørg, hvor meget jern din krop har brug for.
