Kredsløbstræning er en type øvelse, der kræver en række træningstræninger i en enkelt session i hurtig rækkefølge. Svømmeren vil gøre hver enkelt øvelse i fem sekunder til så mange som 60 sekunder og vil så straks gå videre til næste øvelse i kredsløbet. Denne type træning kan betydeligt øge præstationen, fremme vægtstyring, øge muskelmassen og tilskynde til bedre fleksibilitet.
Kardiovaskulære kredsløb
Kardiovaskulær træning fordeler svømmere på en række måder, herunder bedre atletisk præstation, mere energi, bedre humør, bedre søvn og vægtkontrol. Dette indebærer at variere flere former for kardiovaskulær træning i et bestemt tidsrum, som jogging i 30 sekunder, sprint i 30 sekunder, høj knæ i 30 sekunder, hoppekontakter i 30 sekunder og gå i 60 sekunder for at gå i stykker inden gentagelse af kredsløbet til tre gange. Dette skal ske mindst fem dage om ugen for at forbedre din kardiovaskulære fitness og for at forbedre den samlede udholdenhed både i poolen og når du er på land.
Nedre kropskredsløb
Det er meget lettere at tone og styrke din underkrop på land end i en pulje, og en stærk underkrop er nødvendig for forebyggelse af skade. Kropsøvelser, der kan inkluderes i et kredsløb, omfatter squats, plie squats, lunges, side lunges, reverse lunges, wall sits, kælvløftninger, broer, omvendte benlifter og sideløfter. Hver øvelse skal udføres i en periode på fem til 60 sekunder og derefter gå videre til det næste, indtil alle er færdige, så tag en 60 sekunders pause og gentag kredsløbet og lav lavkredsløb tre dage om ugen.
Overkropskredsløb
En stærk overkrop er nødvendig for hurtighed og udholdenhed i poolen, og dem der mangler overkropsstyrke vil ikke være i stand til at konkurrere tilstrækkeligt. Øverste krops øvelser, der kan indgå i et kredsløb, omfatter tricep dips, pushups, skulder fluer, bicep krøller, brystpresser, bænkpresser, en arm rækker og laterale løft. Hver overkrops øvelse skal udføres i fem til 60 sekunder og derefter gå til næste øvelse, indtil alt er færdigt, så tag et helt minut for at bryde og gentage kredsløbet og gøre dette kredsløb tre dage om ugen.
Kernekredsløb
Der er ingen argumenter for, at svømmere har brug for en meget stærk og stabil kerne for at sikre ordentlig svømningsteknik og forbedre svømningstræthed. Kernekredsløb vil indeholde øvelser som crunches, planker, situps, benlifter, vridningsknap, sideskive, glute pushups og V-sit hold. Alle disse skal ske i fem til 60 sekunder afhængigt af svømmerens nuværende kernestyrke, og svømmeren skal gøre to sæt af hver. Hver øvelse udføres en gang, og derefter går du lige ind på den næste uden at stoppe, indtil alle øvelser er færdige, tag en 60 sekunders pause og gentag kredsløbet, og gør det tre dage om ugen.
