Jakten på seks-pack abs marches på med en lang række in-home abdominal træningsudstyr. AB Roller er en sådan enhed. Selvom AB Roller alene ikke giver dig en magert, revet midterdel, er det ikke muligt at reducere pletfrekvensen. Hvis du bruger det korrekt, kan det hjælpe dig med at styrke dine kerne muskler.
Identifikation
AB Roller består af en buet ramme med nakkestøtte og polstret håndtag. Anbring enheden på en plan overflade, og position dig selv med bagsiden af dit hoved på nakkestøtten. Placer dine hænder på den polstrede bar over dig, bøj knæene og læg dine fødder fladt på gulvet. Når du knuser op, bevæger rammen sig med dig og støtter dit hoved og hals gennem bevægelsen.
Undersøgelser
For at teste effektiviteten af AB-rullen bruger forskere elektromyografi eller EMG, udstyr. Ved at placere elektroder i bukregionen kan forskere observere muskelaktiviteten, da et individ udfører en øvelse. AB Roller-enheden blev testet mod flere andre kommercielle abdominale enheder og standard abdominal øvelser, såsom den regelmæssige crunch. Forskere registrerede aktiviteten i hovedbuksemuskulaturen, rectus abdominis og i sidemuskulaturerne, oblique.
Effektivitet
Det amerikanske råd om motion, ACE, sponsorerede en undersøgelse på BioMechanics Lab ved San Diego State University, der testede 13 abdominal øvelser og enheder, herunder AB Roller. En anden undersøgelse, offentliggjort i "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" udgjorde AB Roller mod otte andre abdominal øvelser og enheder. Begge undersøgelser viste, at AB-rullen var marginalt effektiv ved aktivering af abdominale muskler. Ud af 13 øvelser i ACE-studiet, vurderede AB Roller niende i rectus abdominis aktivitet. I den anden undersøgelse vurderede AB Roller fjerde ud af ni øvelser. I begge studier var AB Roller ikke den mest effektive abdominal øvelse, men det var heller ikke den mindst effektive.
Overvejelser
AB Roller er kun effektiv, hvis du bruger den korrekt. Hvis du skubber med dine arme i stedet for at bruge din abs, eller hvis du bruger momentum til at rocke fremad, vil du mindske effektiviteten af øvelsen. Det amerikanske råd om træning brugte standardknap som en basislinje i undersøgelsen. AB Roller aktiverede mavemusklerne kun marginalt mere end en regelmæssig crunch. Øvrige øvelser, såsom cykelmanøvreringen og øvelseskugleknap, aktiverede rektal abdominis 30 til 140 procent mere end AB Roller. Enhver enhed, der motiverer dig til at bruge den regelmæssigt, er dog mere effektiv end slet ikke at fungere.
