Ved at benytte sig af vanskelige at vedligeholde usunde foranstaltninger, som fad diæter, kan du miste meget om tre uger. Det er dog ofte muskelvæv og vandvægt, som du taber i stedet for fedt. I stedet for at føle træg og risikere dit velvære og sanselighed, skal du tabe sig med en gradvis hastighed, der er let at vedligeholde. At gøre dette kan stadig resultere i betydeligt vægttab i tre uger.
Sikker vægttab
Trygt vægttab taber ikke mere end 2 pund pr. Uge. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Trygt vægttab betyder at tabe ikke mere end 2 pund pr. Uge, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Det betyder, at du kan miste op til 6 pund om tre uger. At tabe sig ved denne sats kræver, at du foretager ændringer, der er nemme at indarbejde i din livsstil. Start med at skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier hver dag. Du kan opnå dette gennem kost og motion.
Effektiv træning og en sund kost
For at tabe dig bør du udføre kardiovaskulær træning i 150 til 250 minutter om ugen. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine at udføre moderat kardiovaskulær træning i 150 til 250 minutter om ugen. Efter at have tabt overskydende vægt, kan det være nødvendigt at udøve mere end 250 minutter om ugen for at undgå at genvinde det. At skære kalorier fra mad, spise mindre portioner og sammenligne fødevareetiketter, så du kan vælge næringsrige, kaloriføde fødevarer over højt kalorieindhold. Mager protein, fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattigt eller fedtfattigt mælk skal være hæfteklammer i din kost.
