Midriff fedt kan være et vanskeligt område af kroppen at målrette mod. For at tabe midriff fedt, bør du integrere et afbalanceret regime med cardio øvelser med ab-styrket træning. For hver abdominal øvelse skal du gøre otte til 15 reps og et til tre sæt. For at opnå de bedste resultater skal du begrænse dit kalorieindtag og spise en afbalanceret, sund kost.
Byg mavebevidsthed
Lænkende benforlængelser er en god øvelse at starte med, fordi de er enkle, og de lærer dig abdominal opmærksomhed. Folk gør ofte ab øvelser forkert, fordi de ikke ved, hvordan man korrekt involverer deres muskler. Læg på din ryg med dine arme ved dine sider. Træk din lave mave ind for at understøtte din lave ryg. Bøj knæene over dine hofter, og når du trækker vejret, forlæng dine ben til ca. 45 graders vinkel. Hold i et til tre sekunder, og når du indånder, skal du bringe dine ben tilbage. Juster vinklen på dine ben, så der er ingen smerter i din bageste ryg, og du føler din abs indgreb.
Mål dit lave mavefedt
Liggende bundet vinkel udgør crunches er en af de mest effektive øvelser til toning dine abdominale muskler. Læg på ryggen med solens fødder presser mod hinanden og dine knæ åbner til siderne. Vugge dit hoved i dine hænder med albuerne peger op. Engag din lave mave. Udånd, løft brystet og skulderbladene op mod loftet. Hold i et til tre sekunder. Inhalér, nedre ryg ned. Hold dine fødder over gulvet for mere udfordring.
Mål specifikke abdominale muskler
Cykel crunches målrette din rektus abdominal og skrå mave muskler. Læg på ryggen med knæene over dine hofter, benene bøjet i 45 graders vinkel. Træk din lave mave ind. Vug dit hoved i dine hænder for at støtte din nakke. Inhalér, løft dine skulderblade og brystet af gulvet. Udånd, drej og tag din højre albue mod dit venstre ben. Rett dit højre ben på samme tid. Inhalér tilbage til midten med begge knæ bent. Udånd, drej til den anden side og stræk dit venstre ben lige ud. Inhalér tilbage til midten.
Komplet abdominal træning
Underarmsplank vil målrette mod alle dine abdominale muskler. Start med at lægge på jorden, mave ned. Placer dine underarme på jorden med dine albuer skuldre-bredde fra hinanden, skuldre stablet over dine albuer og palmer presser ned på gulvet. Krøl dine tæer under og løft din krop og knæ ud af gulvet. Din krop skal være i en lige linje fra dine skuldre til dine fødder. Klem din abs ind. Pas på ikke at løfte din røv op. Hold i 30 sekunder til et minut afhængigt af dit fitnessniveau.
Cardio øvelser
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør sunde voksne få 150 minutters moderat aerob træning eller 75 minutters intens aerob træning hver uge. Under moderat aerob træning bryder du en sved, din puls går op og din vejrtrækning fordybes, men ikke så meget, at du ikke kan foretage en samtale. Eksempler på moderat aerob træning omfatter hurtig gang og cykler på jævnt underlag. Under intens aerob træning bryder du sved hurtigere, din puls går op endnu mere, og du kan ikke let bære en samtale. Eksempler på intens aerob træning omfatter løb og kører på cyklen op ad bakke. Både moderat og intens aerob træning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, så du taber fedt hele kroppen, herunder midriff fedt.
Sund diæt
For at tabe fedt, bør du forbrænde flere kalorier, end du spiser. For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise, kan du bruge onlineværktøjer som my-calorie-counter.com. Udover at styre dit kalorieindtag skal du også spise en afbalanceret kost. American Heart Association anbefaler at spise mange frugter og grøntsager, fuldkorn og højfibre fødevarer, magre proteiner og nødder. Undgå fødevarer med masser af salt og tilsat sukker og mættede eller transfedtstoffer.
